我167 52.4开始一个月减重计划，每天记录体重变化，在一个月结束时，也就是今天，我轻了8斤，平均下来我每天减重0.35斤，这个结果让我很满意！ 而且我没有节食或者刻意减少热量摄入，只是改变了生活方式和饮食习惯而已，我觉得这对于广大减脂期的小伙伴们有很大的借鉴意义~~ 我把改变生活方式这件事分为了四步：
第一步，调整饮食结构——多吃素（少吃荤）、多菜少肉七分饱；
第二步，增加运动环节——无氧+有氧；
第三步，坚持运动+改善饮食结构，并形成习惯；
第四步，逐步增加运动强度、延长运动时间并且保持饮食结构的持续改进。 当我把这四个步骤做好并且长期坚持的时候，自然而然就会瘦下来了~~~
当然，我在每个阶段都会根据体重的下降及时调整运动方案，当体重上升的时候我会适当加大运动的强度和时长，而当我持续运动并且饮食结构得到优化的时候，我的体重会再次下降，如此循环往复，我坚信我一定可以瘦成一道闪电！ 我是从2月1日开始我的改变生活模式计划的，现在刚好一个月结束，期间没有停经，也没有出现乏力、头疼、精神不振的情况，一切都很良好~
希望我的经历对你有帮助！加油吧！胖纸们！
向建军优质答主减肥者最关心的问题就是减肥的速度，希望以最短的时间，达到最快的减肥效果，那么15天能瘦多少斤呢？一般来说，有节食减肥者、健身减肥者、中药减肥者等等，不同的减肥方法会有不同的减肥速度。
节食减肥15天能瘦多少？
节食减肥是一种常见的减肥方法，通过节制饮食结构，使每日的摄入低于消耗，使体内脂肪消耗减肥，达到瘦身的作用，一般通过严格的节食，每日大概节食600大卡，那么每日大概可以减肥0.2斤左右，15天则减肥大概为1~3斤左右。
运动减肥15天能瘦多少？
运动减肥也是一种快速减肥方法，通过消耗体内脂肪，加速基础代谢率，使体内脂肪快速代谢减肥，这种减肥一般减肥的速度较慢，减肥者需要根据自身的运动习惯，循序渐进的减肥，一般每日减肥0.2~0.5斤左右，15天大概减肥3斤左右。
中药减肥15天能瘦多少？
中药减肥是一种绿色减肥方法，通过促进体内脂肪代谢、润肠通便、利水消肿、调节内分泌、美容养颜等作用减肥，将体内多余的湿气排出体外，消除水肿肥胖，这种减肥比较健康，一般每日减肥0.5~1斤左右，15天大概减肥7~15斤左右。
减肥不能急于求成，减肥者应保持一个平和的心态，进行合理的减肥，不要陷入减肥误区，只有科学的减肥，才能保持较好的减肥效果，减肥者还应注意饮食和运动，以保证减肥的效果，达到健康减肥的效果。
