跑步机一个月能减几斤？
减肥是个综合的工程，需要运动+健康的饮食结构 至于在跑步机上可以怎么跑呢？ 其实，跑步机的坡度调节是非常有用的功能，它可以让你通过不同角度进行锻炼，消耗不同的热量和卡路里。 在跑步时，人的耗能主要是依靠体内脂肪、糖原等物质氧化分解产生能量，而坡度的设定恰恰就为这种能量的转换提供了条件！ 因为当人体处于运动时，身体会分泌激素来帮助维持身体的平衡状态，其中就有「生长激素」！ 而生长激素的作用就是促进肌肉生长、帮助合成代谢。
所以，当你站在跑步机上的时候，你只需选择1-2度左右的坡度就可以开始正常运动了哦~（注：以家用跑步机的坡度范围为准） 同时，由于跑步机本身具有按摩功能，在跑完步后，我们可以用按摩来缓解腿部肌肉的酸痛感，让运动效果最大化！
接下来，我们重点来说说在跑步机上如何制定适合自己的运动量吧～ 我整理了一些建议供大家参考！
初次使用者 如果你是第一次使用跑步机，那么我建议你先进行30分钟左右的走步练习，适应一下这个运动的节奏，等身体慢慢放松下来后再进行慢跑训练。
熟练者 如果你已经熟练掌握在跑步机上跑步的技巧了，那么你可以在每次45分钟的连续慢跑之后增加10分钟快步走，这样既不会使你太劳累，还能有效提高你的耐力水平。
你可以根据自己的身体状况和时间来调整跑步时间的长短或速度的快慢，比如每天跑步2次或隔天跑步一次，这样可以避免一次性高强度运动对身体造成损伤。
但是需要注意的是，不管是哪种情况的使用者，都不要在空腹的状态下使用跑步机哦，否则会出现低血糖的情况哦~~ 好了，以上就是我在使用跑步机时的经验和技巧啦，希望对各位爱美的姐妹有帮助呀！ 最后再给大家提个醒，一定要记得在运动前热身和运动后拉伸哦，这样才能有效保护我们的关节不受伤害哦~~~~