一个月消耗多少卡路里？
我176/58，男，在健身房办了卡开始有计划地健身减脂。前期通过调整饮食结构（减少碳水化合物摄入、增加蔬菜占比）+有计划的运动（主要练肩部和手臂肌肉）在两个月内瘦了十公斤（肉眼可见），三头肌的体积也有很大提高。后两周因为一些原因停了运动，但在饮食上继续控制，又瘦了两公斤。目前体重56.3，体脂12%。
上周五去测了肌电图（为了了解自己的肌肉含量），数据如下 （体脂率、肌肉量、水分等数据会因测试时间不同而略有差异）我的目标是把肌肉含量提高到70%左右，目前还在健身计划中。 下面说说每天大概做些什么：
一、热身（五到十分钟）
二、训练（一小时） 三、拉伸（十五分钟） 四、力量训练（一个小时） 五、有氧（三十分钟） 六、拉伸（二十分钟） 除了力量训练与有氧运动，其他都是每天必做的，力量训练与有氧运动根据情况每周做三到四次。我给自己设定的目标是在今年五月前减掉身上所有脂肪，目前看来这个目标已经达成了！现在正在进行增肌训练。 在健身期间，我每天都会记录热量，从大量吃碳水化合物到几乎不吃，我用了不到一周的时间来过渡。
后期我每天摄入的热量大约为1400千卡，其中蛋白质30%（约420千卡），脂肪20%（约280千卡），碳水化合物50%（约700千卡）；并增加了运动量，一天两遍力量训练（一遍胸部+背部，一遍腿部＋臀部），四组有氧，每组二十个俯卧撑或者引体向上。 在减肥过程中，我几乎没有限制自己什么食物，只是增加了运动量。我没有节食也没有吃代餐，一日三餐正常吃，只是改变了吃饭的顺序（蔬菜→肉类→主食），并在三餐中加入足够多的蔬菜；同时每餐必须吃够一定量的蛋白（如鸡蛋清、牛奶、豆腐等）。
在健身的第一个月里，我每天摄入一千七百五十千卡左右，燃烧八千六百五十千卡，净耗三千九百五十千卡。一个月减重十公斤。第二个月同样通过控制饮食加适量运动，保持体重的下滑趋势，每月减轻体重不超过二公斤。 目前我在通过增肌训练，增加肌肉含量，提升基础代谢水平，从而实现不易囤积脂肪的目的。希望我能坚持下去，直到达到我理想的身材状态。