补充钙镁锌有什么作用？
补钙补铁补维生素，大家都懂，但是很多人却不知道，我们每日都需要补钙、补镁和补锌！ 据调查中国居民平均钙摄入量只有300mg/d左右（正常需要量800-1200mg/d），低于推荐量的60%；而镁的摄入量也仅有150~200 mg/d，不到推荐量的一半。
1.钙
【含量】：每100g食物中含钙：牛奶>豆制品>鸡蛋>蔬菜>肉类 【来源】：奶类含钙丰富且容易吸收，是人体钙的良好来源，如牛奶、酸奶等。另外，芝麻酱、虾皮、海带、紫菜中含有丰富的钙，也应适当吃一点。
2.镁
【含量】：海米>黑芝麻>燕麦麸皮>榛子仁>冬枣 【来源】：小米、燕麦、玉米等杂粮以及核桃、花生、腰果、葵花籽等坚果中都含有一定量的镁。
3.锌
【含量】：牡蛎>蛤蜊>瘦牛肉>鱼肉>羊肉 【来源】：富含锌的食物首推生蚝（即牡蛎），另外贝壳类食品也是富含锌的食材，还有动物肝脏、豆类、粗粮等。
除上述外，日常饮食中还可摄入多种微量营养素，包括硒、铜、铬、碘、锰等，都是机体不可缺少的元素。 不过，人体对微量元素的需求量并不大，从土壤里获得的矿物质元素就已经足够身体使用了。
没有特殊情况，通常不会缺乏这些微量元素，也没有必要特意去吃富含某种微量元素的食物。 注意：过量摄入任何营养素都可能会带来不良影响甚至中毒，故无论服用何种营养补充剂，都必须遵循相关说明书进行摄取。