一个月瘦几斤是正常的？
正常的情况下，体重比较稳定的人，一周瘦一公斤左右是比较正常的，当然这也要看你瘦下来的速度是否健康了。 首先我们了解一下减肥的原理是什么？在减肥过程中，消耗的热量大于摄取热量人体才会变瘦，那么如何提高我们的基础代谢率呢？ 一、有氧运动可以提高基础代谢率 1、有氧呼吸是指机体在氧气供应充分的前提下，通过酶的作用将体内的糖类、脂肪和蛋白质等物质不断氧化分解产生能量的过程（3大营养素），这个过程是体内新陈代谢的主要过程，其中一部分代谢产物作为信号物质参与机体的各种生理过程；另外无氧反应过程中会生成乳酸或者二氧化碳以及ATP，这些物质也会对机体造成一定的影响，降低运动能力甚至危害身体健康。所以平时要注意多进行一些有氧运动来帮助加速身体的新陈代谢水平哦~
20-59岁成年人每周应当保证至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟以上高强度的有氧运动或者两者结合，建议每次持续30分钟左右。对于体重基数比较大的人来说可以选择先进行快走等低强度运动来慢慢过度到慢跑等高强度有氧运动哦！ 二、调整饮食结构，提高基础代谢率 在减肥期间，如果光靠运动而不注意饮食的话也是达不到最佳效果的哟，所以要想提高基础代谢率除了要多运动外还要学会合理饮食，控制热量摄入哦～下面分享几个小办法给大家参考参考吧~~~
1.多吃低GI值食物 GI（Glycemic Index）即血糖生成指数，用来衡量人体食用后引起血糖变化的程度。一般来说，GI值越高越容易发胖喔！ 推荐低GI主食有黑米、藜麦、荞麦、玉米等； 绿色蔬菜中胡萝卜、南瓜GI偏高，黄瓜、番茄则较低; 水果中香蕉、葡萄、西瓜属于升糖指数比较高的食物而樱桃、苹果、柚子则属于比较低的食物啦！
2.增加优质蛋白的摄入比例 在每顿饭中加入适量优质蛋白可以帮助维持肌肉量，从而促进身体的代谢循环，而且它还能带来饱腹感，避免你在下一顿吃饭时吃进更多的东西导致摄入过多卡路里咯……不过要提醒大家一点啦虽然它们好处多多但也不能吃太多噢不然容易消化不良还容易造成营养过剩长胖哒！ 三、养成好习惯，提高基础代谢率 这个习惯具体指什么呢？其实就是日常生活中的一点一滴小事啦——多喝水、少熬夜、多泡脚等等这些都是可以帮我们提高基代的方式方法哦~~下面就为大家一一介绍下吧：
1.多喝水 多喝热水真的很有用啊，不仅会让你皮肤变好，而且还能够加快体内废物排出帮助提高你的基础代谢水平呢！一般建议每天饮水量达到身体重量的4%左右就可以了哈～
2.少吃油炸食品 油中含有饱和脂肪酸会导致人体内低密度脂蛋白胆固醇含量升高，从而引起动脉粥样硬化形成血栓堵塞血管引发心血管疾病如冠心病和脑梗塞等疾病发生概率大大增加而且还会让你的身材变得更难保持下去哦！因此建议大家尽量减少油脂摄入量以免损害身体健康喔～
四、保持充足的睡眠 有研究表明人在睡眠过程中身体处于休息状态时会燃烧掉大约350卡路里的热量，相当于游泳一个小时所消耗的能量喔，所以大家一定要重视自己的睡眠质量呀！ 一般来说人每晚至少要睡足7个小时以上才能保证第二天的精神饱满活力四射呢！所以说大家不要为了节省时间就拼命熬夜加班啦！