一个月胖了20斤正常吗？
减肥期间体重波动非常常见，只要不是突然猛涨，都是OK的 首先要知道体重由什么构成！ 人体共有70%的水，15%的肌肉，10%的水分和脂肪。因此，如果体重增加，那么可能是由于水潴留或身体中多余脂肪的增加造成的；而减肥时体重减轻则可能意味着减少体内的水、肌肉、水分甚至脂肪。 所以当体重下降，有可能是减掉体内储存的水分（尿液，汗液）导致体重暂时降低或者减掉的是体内肌肉而非脂肪。这会导致体脂率升高，基础代谢值会降低。 这时身体会启动保护机制，进入“自我保护模式”，开始囤积热量，以防自身消耗的热量无法维持日常生活所需，从而形成易胖体质。
所以减肥的时候，不要盯着称上的数字，要关注体脂率和基础代谢的变化 下面介绍一些判断自己是否减重成功的标准~
1.看腰围变化 腰腹部位是脂肪最容易堆积的地方之一，也是衡量体内脂肪含量的标志之一。一般来讲，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米即为肥胖。
2.看体脂率 体脂率是指身体中的脂肪总量占体重的比例，衡量一个人是否有肥肉的指标就是体脂率的高低。正常情况下成年男性的体脂率为15%~18%，而女性的平均体脂率为25%~28%。 3.计算BMI BMI是身体质量指数，它的计算公式为：BMl=体重/身高^2(体重单位：kg;身高单位：m)。中国成人BMI的正常范围为18.5～23.9，超过这个范围，就可以认为是超重或肥胖了哦~
4.看腿围变化 一般来说，大腿和小腿的最粗处，也就是大腿围和小腿围的平均值，分别占身高的0.2至0.26之间才是正常的哟~ 在运动过程中，不仅要看自己的体重有没有变化，更要观察自己的体型是不是变好了，这样才是真正的瘦了！