肌肉一个月长多少？
我锻炼了快十年，从高中时期开始。大学期间主要是跑步、俯卧撑、引体向上这些，每天跑五公里左右，偶尔打打篮球，几乎没有练器械。大一大二体重50-53公斤之间，身材比较匀称。大三开始练器械，主要练臂力器、哑铃、深蹲，体重60公斤。大四下锻炼比较疯狂，天天去健身房，各种复合动作加上大量有氧运动（当时为了瘦腿做了很多瑜伽动作），体重72公斤，身材略显得壮了一些。
毕业后工作忙碌，平时几乎不运动，一年之后恢复到大学时期的体重（60公斤），但是身材已经变成了结实的肌肉块，很难看。于是又开始坚持锻炼，同时加入减脂行列，每天在健身房做1个多小时的器械训练，回家做一个小时的有氧运动，大概两个月的时间减掉20斤体重，身体线条开始变得流畅。
后来因为工作调动又停止了锻炼身体，期间只做过2次减肥操（每次2个月左右），其他时间都没有运动。重新健身是在两年以前，当时体重89公斤，通过调整饮食结构和增加运动量，在半年时间里体重下降到78公斤，身材恢复到了当年毕业时的状态，并且增加了一些肌肉量。
最近几年因为要照顾家庭，加上自己渐渐成为中年油腻大叔，已经没有太多的精力和欲望去健身房锻炼了，所以身材略有走形（相比之前来说），但是肌肉含量基本保持稳定没有减少。如果想让肌肉增长，必须保证充足的营养（蛋白质＋碳水化合物），同时还应该保持一定量的运动（力量训练＋有氧运动），当然，如果像施瓦辛格一样狂吃猛练也完全可以实现肌肉的快速增长。
现在虽然停止了力量训练，但是日常仍然保持着一定的运动量，每天都会做半小时到一小时的有氧运动，比如跑步、跳绳、骑行、游泳等等。所以，只要保持运动习惯，哪怕只是每天散步一小时，也能起到保持肌肉量和增强体能的作用！