侧卧位，选择适合自己的侧卧姿势。 孕期睡觉，如何做到「双管齐下」，即保证孕妇睡眠的同时，还能保护胎儿？ 我们建议，孕晚期的准妈妈采取左侧卧位，这样可以减轻子宫右旋程度，增加肾脏血流量，有利于胎儿生长发育，同时也能预防胎膜早破和产后出血等风险。 但并不是所有的准妈妈都适合左卧位的睡姿。如果存在高血压、心脏功能不全或是下肢浮肿的准妈妈们，就应采取右侧卧位； 如果出现胎位不正的情况，比如臀位、横位，也应采取右侧卧位，以便医生进行矫正处理。
除了睡觉姿势，还要提醒孕晚期准妈妈们的一个睡姿关键变化—— 睡觉时，千万不要蒙头大睡！ 因为氧气会在夜间渐渐稀薄，如果孕妈整个晚上都抱着枕头蒙着头睡觉，就会影响肺部换气，引起身体缺氧。 除了上面说的睡姿问题，孕晚期睡眠质量差还可能是由其它因素导致的，比如睡眠环境不好（如卧室太过明亮/嘈杂），又或者是准妈妈本身的焦虑情绪引起的。 所以，孕晚期想要睡个好觉，这些细节也不能忽视哦！
党舒雨优质答主怀孕4个月时，孕妇的肚子已经开始明显的突出，这需要一些适应性的调整，以保持良好的睡眠。以下是一些建议：
1. 保持正确的睡眠姿势：尽量选择侧卧姿势，特别是左侧卧位。侧卧可以避免孕妇子宫对内脏的压力，减少孕妇的孕期不适感，如头晕、难受等。在保证血流畅通的前提下，可以考虑在后背加一个孕枕，以减轻背部压力。
2. 使用孕妇枕：孕妇枕可以提供良好的脊柱和腿部支撑，帮助你保持舒适的睡姿。孕妇枕还可以帮助保持卧室的清洁，例如，孕妇枕可以支撑孕妇的腿部，避免孕妇在床上形成胎印。
3. 营造舒适的睡眠环境：调整卧室的温度、湿度，保证安静、黑暗的睡眠环境。可以考虑使用耳塞和眼罩，以保证孕妇的休息质量。
4. 控制妊娠反应：怀孕期间的不适感可能会影响睡眠。尽量避免强烈的气味、避免高糖食物、保持室内空气新鲜等，都有助于减轻妊娠反应，提高睡眠质量。
5. 限制午休时间：如果夜间睡眠不好，可以考虑限制午休时间，或者在午睡时选择舒适的姿势，如趴在枕头上，以减轻腹部压力。避免长时间注射或服用安眠药，这些会对胎儿的发育有影响。
6. 保持锻炼：适当的锻炼有助于保持身体健康，缓解孕妇的身体疲惫感。如孕妇瑜伽、漫步等低风险运动，可以帮助孕妇改善睡眠质量。
