吃啥啥没吃，干啥啥没干..... （先声明我不是减肥的） 早上两个鸡蛋一把燕麦泡牛奶当早餐，中饭超市买俩素菜加一碗米饭，晚饭同午饭，加餐一个苹果或者一块酸奶块。我这样吃一个星期只瘦了一斤，但是感觉整个人都很轻盈，脸上也没有长痘啥的，挺健康的。
【重点】每天一定一定要喝一杯豆浆机打出来的鲜豆浆！一定要喝豆浆！我坚持喝了半个月。因为体内雌性激素缺乏会导致很多皮肤问题，比如长痘啊皮肤粗糙啊月经异常等等，而大豆中含有丰富的异黄酮，也就是植物雌激素，这个物质非常接近人体雌性激素，所以多喝豆浆可以补充人体所需的雌激素。
同时，豆浆含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑的发育有很好的作用；还可以调节女性内分泌，改善更年期症状，预防骨质疏松；美容养颜也是必不可少的，豆浆中含有VE和锌，这些营养物质都是润肤养颜的好东西。 另外还可以多吃点豆类食物，比如豆腐、豆皮，这些豆制品富含大豆卵磷脂，对大脑很好，还有助于提高记忆力。
除了大豆以外，含植物雌激素的食物还有花生、核桃、腰果等坚果类，小麦、玉米等粗粮，以及韭菜、燕麦等，都可以多吃一点。
纪玫汀优质答主鸡蛋1个、纯牛奶1包、面包50克、豆浆1杯、玉米1个等，这些加起来基本在5元以下，足够提供身体所需的优质蛋白。除此之外，一日三餐均应注重荤素搭配，保证餐餐有蔬菜，有条件的可以增加水果的供应。如果平时运动量不大、三餐规律，可以少喝或不喝含糖饮料，烹调油使用推荐每日25-30克。
畜禽类：鸡、鸭、鹅、牛、羊、兔、狗等，动物内脏也要吃，每周一两次。
水产类：鱼、虾、蟹等，每周至少吃两次鱼，最好是两餐吃不同的水产，有条件的话每周吃一两次贝壳类，比如牡蛎、蛤蜊、泥螺等。
蔬菜类：深绿色叶菜为主，如菠菜、空心菜、茼蒿、西兰花等，每天绿叶菜至少占蔬菜总量的1/2。冬春季节，可以再安排土豆、山药、慈菇、荸荠等替代部分主食。其他瓜茄类比如南瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、莲藕等也都可以安排。
菌藻类：木耳、香菇、金针菇、口蘑、紫菜、海带、口蘑等，菌藻类几乎都耐储存，可以晾干，家里备一些，烹饪时适当加一点，既可以增加风味，也营养丰富。
谷类豆类：小米、黑米、高粱米、玉米糁等，煮饭时加点，增加营养又促进消化。如果早餐吃得不是特别好，可以适当备一些燕麦片，做成燕麦粥。如果消化功能不是特别好的，也可以备些薏米，做粥、炖排骨时放点。同时备点黄豆、黑豆、芸豆、绿豆等，每5天泡一杯豆奶，也可以用豆浆机打一杯自己喝。
总之，在选购食物时尽量选择应季的、容易储存的、耐放的，避免腐败变质。在烹调时注意荤素搭配，每周肉类（畜肉类、水产品、禽类）加起来最好1.4千克，鸡蛋每周5-7个，奶类每天300克，水果每天200-350克，蔬菜每天300-500克，全谷物、杂豆类50-150克，薯类50-100克。
