跑步一个月可以瘦多少？
不请自来，先报一下身高体重，158cm/42.9kg 再来跑个最近三个月的步数，每天两万多步，平均下来每天跑3公里多。（有记录以来最多的一个月） 下面来汇报一下我的减肥成果。
7月20日到8月20日，减掉6斤脂肪，体重大概减少了4%，这个数据看起来好少啊！可是大家要知道，我这是纯肌肉损失只减掉了6斤脂肪，已经是属于比较慢的了。（不要学我这样吃减脂餐，我会心疼的） 大腿和腰部的赘肉肉眼可见的少了，虽然体重轻的不多，不过看上去好像瘦了不少，肚子上的肉也不像之前那么松垮啦～
8月20日到9月20日，又是一个月，瘦了6斤，大腿小腿腰部都细了好多，这一个月在饮食上控制的更好了一点，几乎不吃主食，一日三餐都是蔬菜+肉类+汤，一天一个水果，最多也就半根香蕉。
9月20日到今天10月18日，半个月的时间，由于工作原因加了很多班，基本每天晚上都熬夜到三点左右，白天补眠，所以并没有刻意去运动，只是晚上回家走走路，没有节食也没有特意减少饮食量，竟然还瘦了一斤！！！真的是奇迹呀！！！ 现在身材已经有了明显的改变，腰变细了，大腿也比之前苗条了许多，最重要的是感觉身体轻松多了，之前老是觉得自己身体沉重，四肢乏力。现在没有了，真的让人开心。
目前体重41.2kg，身高158cm，体脂率22%，这个体脂率其实还是有点高的，尤其是看我的腰腹部的线条，依然还有赘肉。不过比刚健身那会已经好了很多了。打算下次再来更新的时候，这些赘余的脂肪都要消失不见咯～ 我把这段时间的经历分享出来，希望对大家有所帮助，也祝大家早日拥有理想的身材。我们一起加油鸭❗️