一个月瘦了10斤正常吗？
先上对比照，其实本来也没瘦多少的（捂脸） 不过我减掉的几乎都是脂肪而不是水分！ 因为我的体测数据都是精确到小数点的 所以可以非常肯定地说我是减脂成功 并且因为基数比较大 所以看起来效果还是很明显的~
先说减肥原理，就是制造热量缺口呗～ 我没有采取过于极端的方法，比如吃代餐粉啥的...所以基本就是靠控制饮食和适量运动来减少摄入、增加消耗从而达到瘦身的目的啦。
下面具体说下我用的方法吧，其实都不难～ 1.控制饮食。首先来说一下什么是“控制饮食” “控制”的意思当然是不要过量了 但是这个“量”又该怎么衡量呢？ 在减肥界有一个公式非常火，叫做BM RMR公式 BM RMR=基础代谢率，用来估算每日所需热量； BM RMR=年龄×体重（kg）×28/身高（cm） 你自己算一下自己的BM RMR是多大吧-_-#反正我没有算... 然后根据上面的公式就可以大概推算出一天需要摄入的热量是多少啦 以一个女生为例的话，一般一天需要的热量约为1500大卡左右 而我平常吃的饭量差不多就是这样 但这样明显是不行的啊，因为光基础代谢就需要1300卡多了呢 那应该怎么计算才能合理地制造热量缺口呢？ 其实很简单嘛，把每天所需热量减去1200卡就OK啦 这对于大部分人来说都是很容易实现的哦！！
至于应该吃什么就不用多说了吧…… 减肥期间只要不吃高GI食物就好了。 注意千万不要节食哦，这不仅会伤害到肠胃还会引起反弹的！ 2.运动。其实我之前很讨厌运动的...但是为了美我也只好逼着自己做了... 刚开始的时候运动量很小，而且大部分时间都在做有氧运动。 不过后来发现这样做很难达到理想的燃脂效果 所以就在B站上搜了很多燃脂视频跟着一起跳，感觉还挺有趣的嘿嘿～ 这个阶段主要是为了提高新陈代谢从而增大热量的消耗量 虽然有时候真的很累很累但是我坚持下来了耶^^ 现在偶尔也会去跑步机上快走几圈或者爬楼梯什么的
最后说一下个人心得吧～ 其实除了饮食之外运动量也是一个很重要的因素哦~~ 有氧运动+高强度间歇训练+拉伸会让你的肌肉更有形状和线条感哒~(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)