腰痛几个月了？
先看看这位患者是怎么诊断的 我也腰痛好几年，刚开始没怎么在意 后来疼的厉害去医院拍片检查是骶骨半脱位 医生说没事，注意姿势就行 这个情况不能久坐久站，不能受凉 于是我就开始锻炼，但是效果不大 后来又去推拿了几次感觉好了很多 现在偶尔会不舒服，不过影响不大 题主可以试着自己调整一下坐姿，多锻炼 平时可以在家做下这套动作，很简单的，每天练个十几分钟就可以 这套动作对腰部压力很小，基本不会累，但很有效果！！ 希望对大家有用，记得帮小白点个赞喔~
1.拉伸肌肉 首先就是拉伸腰部的肌肉和韧带 这样做可以有效缓解腰痛的情况 建议每个动作保持20秒，左右各3次即可 2.臀部肌肉练习 下面这个动作可以缓解臀腿疼痛以及腰椎不适 注意膝盖尽量伸直 但是不要刻意用力，避免膝关节受伤 每组30次，每次两组即可 3.腰肌练习 这套动作主要是加强腰肌力量来稳定脊柱
4、强化下肢能力 最后给大家推荐一套非常经典的腿部训练计划 该计划主要目的是刺激大腿前侧和臀部，增强下肢爆发力，并提升整个身体协调性及平衡感