每天晨跑半小时一个月能瘦多少？
我身高160，体重58kg。 7.7-8.14共减掉9斤。 其中7.23-8.14连续15天晨跑3公里+帕梅拉20min（速度与激情），其他时间都在工作。 这期间有吃食堂、外卖、饮料，但没有暴饮暴食。 因为要上班，所以无法执行非常严格的食谱或计划。 我的经验是健康饮食＋适量运动比节食更靠谱。
一是因为我们很难坚持很久节食；二是我们没有办法掌握营养学知识而盲目节食。 我没有控制饮食，但增加了运动量从而消耗更多的热量。 其实，只要日常摄入量<身体消耗量，就一定可以减掉身上的脂肪。 我早上一般吃一个鸡蛋两根油条（很小的那种），中午晚上正常吃饭（但是饭量很小）。每天下午加餐一个水果，比如苹果、香蕉等。
在运动方面，我每天下午会跳20分钟帕梅拉燃脂舞（新手简易版）。周末会加大到半个小时。 除了增加运动，我还改变了自己的一些习惯： ①睡前做臀桥、深蹲来提高肌肉含量； ②每坐一个小时左右就起来活动一下； ③每个星期至少吃一次烤鱼或者火锅之类的。
因为我现在体重基数大，肌肉量少，每次运动时很容易出现体力不支的情况。所以我会在以后逐步加强健身强度。