四个月减肥瘦多少正常？
四个月的减肥时间，减掉10到20斤体重是比较合理的，这个体重的减少是运动＋饮食共同作用的结果，每天只需在饮食上控制热量不超过300千卡，并在空闲时增加一点运动量（比如每天跳绳20分钟），一个月就可以消耗3600千卡热量，相当于游泳1.5小时或慢跑3小时。 当然这种简单的计算方法只是理想状态，由于每个人的实际情况不同，减肥过程中会遇到各种问题，因此需要灵活调整运动和饮食方案。 如果在四个月的时间里将体重减轻10斤，那么每天需要在饮食上减少400千卡热量，同时增加400千卡热量的运动；如果身体基础较差或者年龄增大，每天需要的热量应该进一步降低，运动所需的热量也可以适当减少。
在饮食方面要遵循“少量多餐”的原则，每次不要吃得太撑，而是少吃多餐，细嚼慢咽，这样能够保持较长时间的饱腹感，防止饥饿感的突然出现而大吃一顿导致前功尽弃。 在运动中可以根据自身情况选择一项或多项进行，具体运动量因人而异，以不感觉疲劳为由，循序渐进的增加运动量，千万不要急于求成以免受伤。
无论是控制饮食还是增加运动，都必须长期坚持，不能半途而废，否则之前所有的努力都前功尽弃。另外建议大家在减肥期间注意保持良好的生活习惯，这样既能保持身材，也能够健康生长。