三个月如何减掉30斤？
不用什么减肥药，也不用绝食。 只要改变饮食习惯和生活方式就可以轻松减去体重 首先，一定要记住，减重不等于减脂！减重是减少体内水分、肌肉和其他代谢产物等，并不是减少体内脂肪。而减脂才是减掉身体多余的脂肪。 所以那些节食、吃减肥药的人其实都是在减轻体重而不是减脂。只有运动和调整饮食习惯才能开始减脂。
1、戒掉零食 想要减脂成功，首先要做到的就是戒掉各种奶茶、饮料，以及甜品。这些零食的热量都很高，而且很难产生饱腹感。如果你爱吃零食，特别是高糖高脂的零食的话，那么势必会造成热量摄入超标，这样只会让你越来越肥。建议三餐正常吃饭，不要过度控制饮食，这样反而会导致你暴食。
2、多吃蛋白质 想要减脂，除了运动外，还需要严格控制每日热量的摄入。在一日三餐中，应该多吃富含蛋白质的食物，这样可以增强你的饱腹感，延长饭后消化时间，让你在感觉饿的时候能够有食物补充。同时，蛋白质也能为健身提供能量，促进肌肉增长。 优质蛋白质的主要来源就是肉类（鱼肉最好）、鸡蛋、牛奶以及大豆类等。
3、少食多餐 在一日三餐的基础上，还可以增加两次加餐。加餐的量由少到多逐渐增加，这样能降低饥饿感，预防暴食。加餐的最好时间在两餐之间，比如上午加餐可以在早餐后四小时，下午加餐可以在午餐后四小时。 加餐可以吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，也可以吃一个蛋白棒或者喝一袋脱脂牛奶来补充能量。
4、多喝水 多喝水能帮助人体新陈代谢，加速体内的废物清除。与此同时，多喝水还能延长饱腹感，让你少吃东西。建议每天饮水量至少要达到2000ml以上。如果想要效果更好，可以吃些含纤维素高的食物，这类食物富含水分且具有饱胀感，可以有效减少食物的摄入。
方法一：节食
很多人第一反应就是要节食，如果按照一天消耗两千卡路里来计算的话，如果一天只吃500卡路里的话，理论上一个月就可以瘦10斤，3个月就可以瘦30斤，这看起来没有任何问题。但是事实上，如果按照这样的减重速度和节食强度减肥的话，基本上是没可能的，因为如果按照一个120斤女同学减肥，一天只吃500卡路里的话，基本上她要饿死才对。因为一个120斤女生一天不管怎么样都会消耗1800卡路里，也就是说，每天实际会掉500卡路里的差距，也就是相当于0.1斤的体重。所以要减掉30斤，需要30个月也就是2~3年左右，当然，这还是在饮食控制的特别优秀的前提之下。实际上想要节食瘦30斤，在合理范围内其实是不可能的，反而容易导致营养不良等症状。
方法二：运动
首先，要搞清楚一个概念，运动掉的体重，不是真正意义上的脂肪体重掉了，而是水分和糖掉了。因为当通过运动掉10斤重之后，如果再补回10斤水和1000卡路里的糖的话，那么体重也就回来了。那么实际上很多人每天运动掉0.5斤左右的体重，也就是运动散掉了750卡路里，在这种情况下，一天净掉的体重也就是0.1斤左右。那么也就是说如果想在3个月之内减轻30斤，那么平均每天就需要掉1斤左右的体重。那么也就相当于每天需要运动掉2000千卡！基本上是不太可能的！
方法三：药物以及医学减肥
药物减肥以及医学减肥减得速度并不会很快，不可能在3个月内减肥30斤，否则的话，这种减肥的代价是极其昂贵而且不健康的，很有可能危害生命，因此不建议采用此种方式。减重30斤不是一件简单的事情，必须在保证健康的前提下进行。否则后果不堪设想。
