怎么一个月瘦腰？
腰部肥胖可能由以下因素引起， 首先，由于现代人长期久坐、久站，缺乏足够的运动，致使体内的脂肪无法消耗而囤积在腰腹部，形成“水桶腰”； 其次，由于饮食中的营养物质得不到充分的利用，造成体内脂肪的堆积，导致肥胖； 最后，可能是因为激素水平的变化或患有某些疾病引起的继发性肥胖，比如：甲低、甲亢、肝硬化等等。
如果想知道自己是什么原因的腰腹肥胖，不妨做个简单的测试——握拳挑战！ 平躺下来，双脚并拢，双手伸直上举，然后尽力去抓住自己的手掌（就像要握住自己的拳头一样）。 如果你的手指能够到达手掌，那么恭喜你达到要求了。 如果不能触碰到的话，那么很有可能就是身体缺氧的表现哦~ 如果是这个原因导致的腰腹肥胖，那么你就要好好吸氧了哟~
除了找到腰胖的原因之外，我们还需要知道如何减掉这些多余的赘肉。 一般来说，全身性的减肥会带动腰部的赘肉减少，所以我们只要加强对于其他部位脂肪的消耗就可以啦~ 例如：每天和一起跳绳2000个，或者散步1小时，又或者练瑜伽一个小时……只要坚持下来，你一定可以收获一个梦寐以求的小蛮腰！
当然，你也可以选择更直接的方法——抽脂手术。 但无论采用什么方法，贵在坚持，祝你早日拥有完美的腰身！
1、控制热量的摄入，每天减少500~1000大卡的热量。
如果消耗的热量比摄入的热量多，多余热量会分解脂肪来补充消耗的热量。所以只要每天消耗的热量超过摄入量，就能瘦腰。但是控制热量要注意循序渐进，不能一下子摄入太少，这样很容易造成营养不良或暴饮暴食。
2、每天坚持半小时的有氧运动。
有氧运动是非常好的能长期持续瘦腰的运动，主要有慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，能消耗脂肪，使腰围越来越小，而且运动能加速人体新陈代谢，使体内多余水分排出体外，也能很有效的瘦腰。因此想要瘦腰减肥的人每天至少要有半小时以上的有氧运动。
像瑜伽这种类似拉筋、伸展的运动不适合减肥的人做，容易让肌肉流失，导致新陈代谢下降，更容易积攒脂肪，减肥的人可以偶尔练瑜伽，但不能天天做，最好以有氧运动为主。
在饮食方面有四点要注意：
1、多吃蔬果。蔬果有丰富的果胶能中和体内过多的糖，减少糖的吸收并增加其排泄，从而减少糖分转化成脂肪的机会；而且蔬果能提供减肥者足够的饱腹感，又能减少热量的摄入，所以每天要适当多吃蔬果，但要注意要吃应季的。
2、平时要少盐。盐分的摄入过多会导致身体多余的水分无法排出体外，积存在身体容易导致水肿，所以每天最多只能吃6克盐或酱油8毫升。而且经常吃太咸的食物还容易导致血压升高，损伤血管。
3、不要暴饮暴食。暴饮暴食会让肠胃负担加重，使肠胃消化功能变差，吸收能力下降，消耗能力也下降，这样热量容易在腰腹部积存，导致脂肪堆积，越吃越胖。所以平时一定要少吃多餐，细嚼慢咽，这样能让热量更充分的被消耗。
4、睡前4小时吃完饭。晚上睡眠过程中新陈代谢会下降，这个时期的热量不能被完全消耗，容易导致脂肪堆积。因此晚餐尽量往前赶，起码要在睡觉前四小时吃完，而且晚餐要吃7分饱，这样更有利于减肥。
