怀孕五个月能喝茶吗？
茶是我们日常生活中不可缺少的一部分，但孕妇可以喝茶却存在着争议。 有说法称茶叶中含有咖啡因，孕妇多喝会导致胎儿兴奋，甚至影响发育；也有说法称茶叶中有钙、铁等矿物质，孕妇应适当饮茶。 那么到底哪种说法是正确的呢？ 事实上，不论是红茶还是绿茶都含有少量的咖啡因，但含量都很低。一杯红茶中仅含约10～20μg的咖啡因，而一杯绿茶中仅有约5～8μg的咖啡因[1-3]。
这些剂量相当于给予一个70kg重的男性咖啡因6~9mg，接近一杯美式咖啡（200ml）所含的咖啡因。 而世界卫生组织推荐的每日摄入咖啡因的安全上限为300mg/d，我国制定的标准是200mg/d，这相当于10杯咖啡或者40杯红茶或绿茶。如果一天喝下超过这个剂量的茶饮，就会有可能造成咖啡因中毒。只要控制好饮用量，孕妇是可以适当喝茶的。 [1]中国疾病预防控制中心营养与食品卫生研究所. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[EB/OL]. (2014-05-26) [2]杨月欣，葛可佑. 中国食物成分表(第二版)[M]. 北京：北京大学医学出版社，2019.
茶叶中含有丰富的微量元素，如锌、硒、锰、铜、铬等，其中锌和硒的含量最高，分别达22.6ug/g和3.8ug/g[4]。 孕妇若缺乏微量元素，可能会影响胎儿的生长发育，故应注意合理补充。有研究者给孕妇每天补充400μg锌，连续12周后发现，其妊娠相关症状如恶心、呕吐、乏力、嗜睡等情况均有明显改善[5]。另外，有研究发现，孕早期缺锌可能增加胎儿神经管缺陷的发生率[6]。因此建议孕妇日常适量饮茶，尤其是绿茶，除了可以补充锌、硒等微量元素外，其中的儿茶素类可防止妊娠糖尿病的发生，从而保障母婴健康。
总之，孕期喝茶没有绝对的禁忌，但一定要适量。对于爱茶的孕妈可以在专业人士的指导下科学饮茶，尽情享受茶带给我们的美味与健康！