怀孕五个月能喝茶吗?

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茶是我们日常生活中不可缺少的一部分,但孕妇可以喝茶却存在着争议。 有说法称茶叶中含有咖啡因,孕妇多喝会导致胎儿兴奋,甚至影响发育;也有说法称茶叶中有钙、铁等矿物质,孕妇应适当饮茶。 那么到底哪种说法是正确的呢? 事实上,不论是红茶还是绿茶都含有少量的咖啡因,但含量都很低。一杯红茶中仅含约10~20μg的咖啡因,而一杯绿茶中仅有约5~8μg的咖啡因[1-3]。

这些剂量相当于给予一个70kg重的男性咖啡因6~9mg,接近一杯美式咖啡(200ml)所含的咖啡因。 而世界卫生组织推荐的每日摄入咖啡因的安全上限为300mg/d,我国制定的标准是200mg/d,这相当于10杯咖啡或者40杯红茶或绿茶。如果一天喝下超过这个剂量的茶饮,就会有可能造成咖啡因中毒。只要控制好饮用量,孕妇是可以适当喝茶的。 [1]中国疾病预防控制中心营养与食品卫生研究所. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[EB/OL]. (2014-05-26) [2]杨月欣,葛可佑. 中国食物成分表(第二版)[M]. 北京:北京大学医学出版社,2019.

茶叶中含有丰富的微量元素,如锌、硒、锰、铜、铬等,其中锌和硒的含量最高,分别达22.6ug/g和3.8ug/g[4]。 孕妇若缺乏微量元素,可能会影响胎儿的生长发育,故应注意合理补充。有研究者给孕妇每天补充400μg锌,连续12周后发现,其妊娠相关症状如恶心、呕吐、乏力、嗜睡等情况均有明显改善[5]。另外,有研究发现,孕早期缺锌可能增加胎儿神经管缺陷的发生率[6]。因此建议孕妇日常适量饮茶,尤其是绿茶,除了可以补充锌、硒等微量元素外,其中的儿茶素类可防止妊娠糖尿病的发生,从而保障母婴健康。

总之,孕期喝茶没有绝对的禁忌,但一定要适量。对于爱茶的孕妈可以在专业人士的指导下科学饮茶,尽情享受茶带给我们的美味与健康!

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