怀孕五个月吃什么有营养？
1、补充叶酸
在孕前期（孕早期），孕妇对叶酸的需求量是正常的两倍左右；从孕中期开始，叶酸的需要量又是有所增加。如果备孕期没有服用叶酸片，那么建议在孕中晚期及时补充。 虽然叶酸是水溶性维生素，但过度补摄入也会导致中毒现象，所以要注意剂量，每天最多服用0.4mg。
2、摄入富含铁的食物
孕期缺铁的危害比较大，可能会导致缺铁性贫血，出现乏力、头晕、头痛等不适症状，严重时可能会影响胎儿发育和母体健康。 所以女性在孕期要适当摄入富含铁元素的食物，如豆类、蛋类、肉类、海产品以及深绿色蔬菜等等。
3、补钙、补维生素D
在孕中期，胎儿的骨骼发育需要大量的钙，此时如果母体钙质补充不足，可能就从母体获取钙质，造成母体缺钙。所以在孕中晚期，妈妈除了要多晒太阳外，还应多吃含钙丰富的食物，如鱼虾、豆腐等。 而维生素D能够促进钙的吸收，所以在吃钙片的同时，也要多吃一些含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏、瘦肉等。
4、摄入优质蛋白
孕中晚期，宝宝生长速度很快，对蛋白质的需求量也大大增加，为了供给宝宝需要的蛋白质，妈妈应适当摄入富含蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等。 但要注意的是，摄入蛋白质的量不是越多越好，过量食用不仅会影响其他营养成分的摄入，还可能加重肠胃负担，导致消化不良。
5、适量摄入蔗糖、碳水化合物 由于胎儿的胰腺已经具备了一些功能，因此孕中晚期的准妈妈可以适当吃一些甜食，但不能吃太多，否则容易导致糖尿病。 碳水化合物是人体能量最主要的来源，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。建议孕中晚期的准妈们适量多吃富含碳水化合物的新鲜蔬菜水果。