如何一个月减肥10斤?
不要相信任何快速瘦下来的广告,那些东西都副作用很大的。 你现在的情况是,体重过大想减重,那么我告诉你,减重非常非常容易,你每天只需要花20分钟,做3件事,就可以减掉脂肪,塑造曲线。 如果你不想这样简单的减下来,而是想要快速的减下来,那么我只能告诉你,快不了!! 肥胖不是一种病,而是一种状态,这种状态的造就与你的饮食和生活习惯息息相关。如果你想改变,只需要从这两方面着手就可以了。
首先说饮食习惯,你现在已经知道了,你需要调整饮食结构,让饮食习惯朝着有利于减重的方向发展。具体怎么做,上面那个问题里有详细描述,你可以去看看。在这里我再提醒你,千万不要吃任何减肥药,激素,代餐等,那些东西都是有害身体的。
其次说生活习惯,你现在的体重属于重度肥胖了,已经对身体健康造成了一定的伤害,所以必须通过运动来改善这种情况。这里我不是让你去健身房办理年卡,天天去健身。因为那样效果并不好。你要做的是,每个星期抽4-5天的时间,每天花费半个小时,进行低强度运动。什么有氧运动,无氧运动,各种健身房器械训练,都是没有用的,对你来说,当下最需要做的,就是——动起来。
你体重大,起立蹲下这种最简单的动作,对你的减脂效果非常好。每天做3组,每组20个。 除了这个动作以外,还有跳绳,跑步之类的,都是非常不错的选择。当然你还可以选择其他的,只要你能坚持,并且确保每个月能减重2公斤左右,半年就能减掉10斤体重。
如果在你坚持了2个月以后,体重没有下降,那么你必须调整饮食结构(具体的可以参见上面问题)。如果饮食结构不变,身体适应了这个运动量,体重肯定无法下降。
最后补充一点:减重非常容易,保持体重不容易,塑形更不容易,每一个胖子的背后都有一段不可告人的痛苦经历,切记!!