肱桡肌发达有什么作用？
我们常说的二头肌，有狭义和广义之分。 狭义的二头肌，就是我们常说的肱二头肌（biceps brachii），负责屈曲肘关节； 广义的二头肌，除了包括狭义的二头肌以外，还有肱肌（brachialis）、肘肌（pronator teres）等肌肉。这些肌肉共同的生理功能是——内旋前臂！ 什么是内旋呢？请看下图： 当我们手臂自然下垂时，肱二头肌和肱肌处于放松状态，这时前臂是外旋的。如果让手臂做内旋运动，就会引起上述肌肉产生收缩。
那么为什么要让上肢进行内旋运动呢？ 因为我们在日常生活中，上肢大多数时间都是外旋的。比如拿着手机看时间，胳膊自然下垂时的姿势，就是前臂在自然位置上处于外旋状态（如下图红圈处所示位置）。 如果长时间保持这种不良姿势，就会使部分肌肉处于紧张状态，而其他肌肉会因为缺乏锻炼导致萎缩。其中，会发生痉挛和萎缩的主要是肘关节外侧的肱桡肌以及前臂肌肉的深侧面。
长期如此，就会导致该区域肌肉张力失衡，出现疼痛。由于肌肉紧张会限制其血液流动，从而导致局部缺血，进而产生酸痛。所以，我们经常说“通则不痛”，就是这个道理。 当发生上述情况后，我们可以通过锻炼，来恢复肌肉的功能。最简单有效的方式，就是通过哑铃或者球类训练，来完成对二头肌的训练，从而起到缓解症状的作用。
具体做法： 动作一：手举哑铃至头顶 (1)用你的手举起一个重量合适的哑铃，直到它靠近你的额头。 (2)缓慢下降哑铃，直到它触及锁骨。反复此动作30次。
动作二：手指弯伸 (1)将手掌放在桌面上，食指、中指和无名指尽量伸直，拇指和小指不要弯曲。 (2)慢慢抬起双臂，直到三角形的顶点到达眼睛的高度。然后慢慢地回到起始位置。重复这个动作30次。注意：练习过程中，不要刻意用力伸直手指或握住拳头，否则会影响效果。 动作三：腕关节屈伸 准备一副哑铃。一只手托住哑铃，另一只手进行屈腕运动，到最大幅度的时候，停止10秒，然后交换另外一只手的动作。重复以上动作8-10次后，换另一边。