一个月减多少斤算健康？
对于减脂而言，每个月减多少体重，是一个无法准确回答的问题——因为每个人的性别、年龄、身高、体质差异都不一样啊！ 拿楼主举例来说吧~她是个女生，24岁，165cm的个子，目前体重维持在50kg左右…按照这个数据来看的话，她的基础代谢水平是1398cal/d； 假如她要减重到45kg（也就是每月减掉5kg），那么每天消耗的热量就应该大于等于1795calf/d才行……
所以，如果题主真的想好好减肥，就尽量不要关注自己每个月能瘦几斤啦~~还是应该把注意力更多地放在控制饮食和每天坚持运动上面去哦！当然，在刚开始进行节食和运动的时候，建议不要一下子做得太猛哈～ 可以慢慢地减，比如先从每天运动1小时开始做起，然后过两周再慢慢加量或延长运动时间。总之就是循序渐进地来嘛^_^ 另外，我推荐各位在减肥时最好能选择一种适合自己的方式进行长期坚持下去哟^^这样不仅能有效地达到瘦身效果，还能养成易瘦的体质呢~
下面我就给楼主推荐两种非常有效的瘦身方式： 1.有氧运动 有氧运动是一种强度低而持续时间较长的运动方式，它主要是通过长时间、有节奏的运动，让脂肪不断氧化从而达到消耗热量、减轻体重的目的~ 在所有的运动中，最适合用来减脂的有以下几种： ①慢跑 ②快走 ③骑行 ④游泳 ⑤椭圆机 ⑥跳健身操 以上这几种运动方式的燃脂效率都是相当不错的，而且难度也不大，很适合日常锻炼时使用呀~
不过需要提醒大家的是，在进行有氧训练时，一定要保证每周至少做3次且每次最少持续30分钟的时间才可以哦O(∩_∩)O~
另外，在运动时大家一定要注意以下几点：
A、饭后至少要休息半小时才能开始运动 B、运动前做好拉伸活动有助于预防肌肉拉伤 C、尽量选择室内进行运动以免受风着凉感冒D、当身体出现不适时应及时停止运动E、注意保暖防感冒 F、不要在大汗淋漓时立刻停下来，否则会导致身体抵抗力下降G、不要喝凉水，可适量饮用淡盐水或糖水 H、注意补充碳水化合物 I、不要穿紧身裤进行长跑 2.控制饮食 想要成功减肥光靠运动也是远远不够的哦！ 除了要保证每天至少有一小时的体育锻炼以外，日常生活中还要特别注意控制好食物的摄入量才行~~~ 因此，合理控制每日热量的摄入量就显得尤为重要了！ 而要计算好每日所需的热量，则必须知道自己的基础代谢率是多少才方便计算。。。
接下来我们就来看看如何计算自己每天需要的热量以及如何控制食物摄入的量呢—— 以一个普通成年女性为例，由于她每天需要消耗1398千卡热量以保证正常生理机能的需要，所以她每天要摄入1398千卡以上的热量才能达到维持标准体重的目标。而如果要达到理想的减重效果，则需要多消耗10%以上所摄入的食物热量才行喔！这样一来，我们就能大概估算出自己要少吃多少东西才能保持身材不走了！ 至于怎样控制食物的摄入量呢？其实方法很简单~只要大家在平时多注意一下食物的热量就好了~
这里给大家提供几个方法供大家参考参考： A、根据“能量平衡=收入-支出”的基本原则制定相应的膳食计划 B、用食物交换份法调整每餐的分量以实现热量均衡 C、用“四分法”判断进食是否超标 D、利用APP软件记录每天的饮食 E、学会看食品标签上的营养信息 F、适当补充营养素 G、多吃粗粮代替精米精面等精制白米面......