首先需要明确一点，扭伤后48小时之内，局部冷敷可以减轻肿胀的程度、缓解疼痛；而48小时之后，热敷或者红外线等理疗可以促进血液循环、消退积液，从而加快康复。因此对于楼主目前的情况，建议可以使用红外线理疗仪进行治疗（注意不要烫伤）。 还可以使用一些外用药物进行涂抹治疗，常用的有消痛贴膏、云南白药气雾剂、正红花油等，都可以起到活血消肿、祛风散寒的作用，促进损伤组织的修复。
还可以采用按摩的方法来缓解症状：用指腹按揉患处周围肌肉，轻轻揉按10分钟左右，每日两次。 对于反复扭伤或者慢性扭伤的患者，建议在医生的指导下服用抗炎镇痛的药物进行治疗。
在康复治疗期间，应减少患处的负重及过度运动，以避免加重伤情。 在一切恢复良好的情况下，可以逐渐开始锻炼，但切记运动量要循序渐进，以免加重病情。
总之，任何创伤都必须经过正确的处理才能逐渐愈合。无论是运动还是生活中发生的轻微外伤，只要正确处理并合理休息，都能很快痊愈。
龙岩优质答主题主说的“肿”是踝关节肿胀吧，这个和扭伤的急性期有关，一般3天左右消肿（因为出血在24小时后才会开始停止） 题主目前的情况应该是崴脚的恢复阶段，所以还是存在一些问题的： 因为踝关节的构造是这样的 所以对于这种情况来说，建议还是要好好休息一下，不然就白废了。毕竟我们人体不是铁打的啊……
1、如果是刚刚扭到了，一定不要马上站起来活动！千万不要用力的去按揉！这样只会加剧伤害！！ 可以试着用手扶墙慢慢走动(要缓慢，防止再次受伤)；也可以在床上练习脚尖点地(每次50下以上)，如果感觉疼痛难忍就不要用力了，否则可能会造成二次伤害。 如果出现剧烈疼痛就要及时就医(医生通常都会让做ct或者核磁检查一下)。 然后尽量保持患肢不动，可以适当抬高，但是千万不可以揉搓及热敷患处，更不要使用酒精、醋等物对伤处进行湿敷、浸泡，以防伤口感染。
2、已经扭伤超过三天的话，最好可以进行物理治疗(比如超短脉冲激光治疗仪、低周波治疗器/理疗箱或超声波等)促进损伤组织的修复。 当然也可以同时配合药物治疗缓解症状。
