孕妇几个月开始吃dha比较好？
首先，我们需要明确DHA是什么。 DHA是神经系统细胞生长和维持的主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中约占50%。 DHA对人体健康至关重要，尤其是胎儿、婴幼儿和青少年。 孕妇服用DHA可以从两个方面来获益：
1.母体吸收DHA，可以通过胎盘传递给胎儿，促进胎儿脑发育；
2.孕妇直接补充DHA，可以增强记忆力，提高学习效率，还可以改善孕期情绪，减轻妊娠反应。 由于DHA具有调节血脂的作用，因此还有助于预防和控制妊娠期高血压和糖尿病的发生发展。 有研究发现，孕期补充DHA可以降低产后抑郁症的发病率。因为妊娠期激素水平变化较大，情绪容易波动，加上孕期不适如恶心、呕吐等，容易引起焦虑、抑郁的情绪，而补充DHA能够调整神经递质的比例，从而起到改善情绪的作用。[1-3] 目前市面上的DHA分为鱼油型和藻油型两种，两者都是从海洋微藻或者海洋鱼类中提取的脂肪酸。其中，鱼油型的DHA含有EPA（Eicosapentaenoic acid），不能直接给婴儿食用，必须在妈妈体内转化后才能被婴儿利用。而且由于DHA的来源是海洋生物，因而或多或少都含有一种有毒成分－汞。
对于孕妇来说，藻油DHA相对更合适一些。因为它不含EPA，不会造成腹中宝宝营养失衡；并且原料干净，几乎不含汞等重金属成分。 那么，孕妇什么时候吃DHA好？ 其实答案就存在于我国营养学会发布的《中国居民膳食指南》中—— 推荐孕妇每日摄入DHA的量应高于800mg，而且尽可能选择藻类DHA。
考虑到孕妇不同阶段的生理特征和对营养素的需求差异，我们建议： 在孕早期（0～3个月）的时候，孕妇对DHA的需求量较小，但若存在贫血等情况，则需适量补充。 孕中期（4～6个月）时，胎儿中枢神经系统迅速分化，对DHA的需求量明显增加，此时应及时补充足够的DHA。 从孕中期到分娩期，每天应至少摄取1600～2500毫克的DHA。 对于哺乳期的妈妈来说，哺乳期每天至少还要再补充300毫克DHA，这样才能保证乳汁中的DHA含量充足。 而宝宝从母体获取DHA的主要途径是通过母乳喂养。为了保证母乳中有充足的DHA，母亲就需要多吃富含DHA的食物。 如果母亲自己本身不进食足量的DHA，那么通过乳汗分泌给宝宝提供的DHA必然不足，这样不仅会影响宝宝的脑发育，还会影响眼部健康。相反，如果母亲吃得足够好的话，宝宝吸收到DHA就会足够多，进而大脑和身体都能得到全面的发展。 所以一句话总结就是：孕期按时按量服用DHA，宝宝大脑发育更好！ 但是需要提醒的是，即使需要补DHA，也不宜过量补充。 因为如果孕妇一次性摄入过多的DHA，就可能造成维生素A、锌等微量元素的吸收障碍或代谢紊乱。 如果出现上述情况，应及时停止补充营养剂，注意饮食均衡，荤素搭配。