孕早期（1—3个月） 早孕期胎儿生长发育缓慢，母体生理变化不大，因此无需特别补充营养素，正常饮食即可满足需要。当然，如果存在偏食、挑食等不良饮食习惯，就应尽可能加以纠正。 这段时间正是受精卵分化形成各器官、组织、形态的关键时间，因此营养一定要跟上，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素等的充足摄入。 孕妇可多吃富含叶酸的食物，如菠菜、莴苣、生菜、芦笋、胡萝卜、西红柿、柑橘、猕猴桃、草莓等；还可多吃一些豆制品，适量增加鸡蛋、牛奶以及动物肝脏、肌肉、海产品及粗粮的摄入。
对于备孕爸爸来说，除了戒烟戒酒外，还应注意补充维生素，尤其要补充维生素B族和锌元素。维生素B族能改善精神状态，而锌则能够维持男性精子健康，提高生育能力。 备孕期及孕早期，注意均衡膳食，多吃新鲜蔬果，少吃油腻食物，并注意戒烟戒酒，就能为胎儿早期发育提供充足的营养基础。
兰紫春优质答主在怀孕半个月，您需要进行更健康、均衡的饮食。以下是一些建议：
1. 吃好早餐：保证每天的营养从早餐开始。可以选择鸡蛋、牛奶、全麦面包、奥里奥克、酸奶等。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质对胎儿的发育至关重要。多吃鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶、绿豆粥等。
3. 保持糖分摄入适中：尽量避免进食含糖高的食物，如巧克力、甜食等，以降低孕妇血糖过高的风险。
4. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维素、维生素及微量元素，有助于胎儿的生长和孕妇的健康。如苹果、橙子、菠菜、西兰花等。
5. 保证钙质摄入：孕妇需要更多的钙质来支持胎儿骨骼的发育。多吃酸奶、牛奶、虾皮、芝麻酱等富含钙的食物。
6. 控制盐分摄入：减少食盐量，避免高血压的产生。选择低盐的酱油、盐、薯片等食品。
7. 避免有毒化学物质：孕妇应避免食用含有有毒化学物质的食物，如味精、色素、香精等。挑选食品时，选择天然、无污染的。
8. 水：每天保持充足的水分摄入，有助于孕妇的健康和胎儿的生长。可以选择白开水、果汁、茶等。
在怀孕初期，建议孕妇尝试根据自己的胃口和体质，选择和购买无糖的面包、麦片、全麦饼干等。同时，避免酒精、香烟、胡椒、山茶油、盐等刺激性食物。在怀孕初期，不少孕妇在月经未至的情况下，可能会误认为只是疲劳或者消化不良。所以，在怀孕初期，一定要做好妊娠试验确认怀孕，并及早做好相应的准备。
