一个月掉几斤正常？
一个月掉几斤体重，并没有一个固定的数字。 因为每个人的基数不同，运动方式不同，生活作息不同，饮食习惯的不同等等，都会影响减重的速度。 但是不论如何，减肥一定要遵循三个原则“控制热量摄入、增加运动量、合理均衡的营养”
一、热量摄入 要想减重，你就要做到热量的控制与补充。 身体摄入的热量大于消耗的热量，热量就会以脂肪的形式储存起来；相反，如果摄入的热量小于消耗的热量，多余的能量就以糖类的形式存在体内，最终经过氧化产生热量供机体利用。因此不管采用何种方法，只要保证每日热量摄入小于热量消耗，就能达到减重的效果。
二、运动量提升 我们知道运动能够帮助我们燃烧脂肪，减少体重的增加。而运动量的大小取决于运动的品种、运动的时间以及运动的强度。 一般建议每天运动30分钟～60分钟，每周5次以上，这样既能保持能量的平衡，又能满足减脂的需要。在运动的同时还可以配合呼啦圈、瑜伽等运动，帮助减少腰腹部的赘肉，更快减重。
三、营养要均衡 不吃主食、不吃肉类只是极端的例子，在实际的减脂过程中，并不需要如此苛求自己。 只要在饮食上注意荤素搭配，多吃蔬菜，适量吃富含蛋白质的食物，就不必过分担心减脂期间营养不足的问题。
如果你实在担心自己会营养不良，可以通过服用复合维生素片来补充，但要注意剂量千万不能过高。