怀孕3个月吃什么补钙？
孕期对于钙的需求是非常大的，如果摄入不足，容易导致缺钙的情况出现，对于孕妇和胎儿的影响都很重大。 首先，我们来说说孕期需要补多少钙。 我国营养学会建议：孕早期（0-3个月）每日补钙200毫克；孕中期（4-6个月）每日补钙600毫克；孕晚期（7-9个月）每日补钙1500毫克。
产后哺乳期的妈妈钙的需要量还要额外增加1000毫克/天。 这些数据都是推荐标准，并非强制要求，大家可以参考一下。 如果孕产期饮食规律，肉、蛋、奶等摄入充足，一般不需要额外补钙了。 但如果存在饮食不规律、偏食或者素食等情况，就需要补充钙质了。 我给大家举个例子，更加直观： 一袋200毫克的钙片，大概有一粒米那么大。如果你一天吃一粒钙片，那相当于每天吃进去的钙只有200毫克，可实际上你可能从食物中摄入了500毫克钙，那么还需要再补充300毫克。这也就说明，你一天需要的钙总量是1500毫克，目前仅仅吃了700毫克，还差800毫克没有吃。
除了通过服用钙片的方式来补充之外，我们也可以从食物中摄取。 富含钙的食物有很多，像牛奶、鸡蛋、大豆等食物都含丰富的钙，建议大家均衡饮食，荤素搭配，这样能保证营养全面、均衡。
最后提醒：孕妇补钙不要过量！ 过量的钙质体内吸收不了，还会加重肾脏负担，对胎儿生长发育也有不良影响。