一个月能增肥吗？
我166/92斤，一直非常瘦，想要胖一点。试过吃很多高热量的东西，火锅、巧克力蛋糕、奶茶等等，但都只长了一点体重。我非常苦恼，希望能有高人指点，怎样可以在一个月快速增重？求求了！！
回答：首先，一个月增重十几斤是没有问题的 作为营养师，我给你提供一些建议： 第一，食物多样，营养均衡 高热量食物要吃，碳水化合物（主食要多吃）、蛋白质（蛋肉类要多吃）、维生素都要摄取到，这样才有利于吸收和保持代谢正常。不要刻意吃某一类食物来增重，这样会造成某类物质摄入过多。例如，别刻意吃糖类，如果吃糖过多，就会增加糖尿病的风险；也不要过量吃肉，因为肉类含有饱和脂肪，吃得太多会使胆固醇升高。
第二，饮食规律，少食多餐 在平时三餐的基础上，加2-3次点心，比如上午加一杯酸奶或一个苹果，下午加一个小蛋糕等。这样做可以增加整体的摄入量和营养素的浓度。对于瘦弱的人来说，营养物质的浓度非常重要，因为它直接影响着肠道的吸收。例如，同量为100克的米饭和馒头，吃完饭后半小时，检测血糖，发现馒头的上升程度比米饭要高许多，说明碳水化合物的消化和吸收要比米饭快得多。而同样为100克水果，在饭前和饭后半小时分别检测，糖类的含量几乎没有变化，这说明餐前吃水果并不会影响正常的进食和营养素的吸收。在增重时，我们可以把一些热量高而体积小的食物放在加餐中食用，以提高整体的热量和营养素摄入量。
第三，合理睡眠，调整心态 充足的睡眠和良好的精神状态是机体正常运转的保证。睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，身体调节能力下降，影响肠胃功能导致营养吸收出现障碍。同时，睡眠不足也会影响激素分泌，影响增重效果。另外，负面情绪会影响食欲，如焦虑、抑郁等会使人食欲不振，进而影响增重效果。保持乐观的心态对增重很有帮助。
最后提醒一句，任何药物或者捷径都是不可取的，健康饮食，遵循身体的反馈才是关键！