哑铃练几个月才有效果？
有效和有效率是两个概念 比如百米赛跑，你跑50米能进8秒，跑100米能进6秒，你已经有了很高的成绩，但是你还想更快，那么你要提升的就是你的步频（每个周期缩短0.3秒）；如果你的步频已经很快了，再想提升成绩就只能提升步幅（每次迈大步的距离增加5厘米）。
有效就是这个意思，你已经做到了某些事情，并且达到了一定的标准（如每磅体重能够做40次深蹲），继续做下去，效果会越来越显著。 有效率是一个比例关系，你做50个深蹲，你能把20个重复做3组，那么你的训练效率就是60%，如果你能把这50个深蹲都完成3组，你的训练效率就是100%。
效率这个词更适用于肌肉训练，因为肌肉的耐力和力量都是可以通过逐渐增强的训练实现的。但运动表现不可能无限提高，比如你的身高无法突破遗传的限制每天多长高1毫米。虽然训练可以使肌肉体积增大，力量耐力提升，但任何动作的表现是受运动神经募集肌肉参与度以及肌纤维类型等因素影响的。这些因素影响最后的结果，也就是动作完成的次数。在其它条件相近的情况下，动作完成的有效率越高，则效果越明显。 所以你想知道哑铃多久会有效果，这个问题本来就可以简化成另一个问题——你用哑铃进行训练，能否把每个练习动作的有效率逐步提高？如果能的话，效果自然就会出现。