失眠是心理作用吗？
【案例1】 凌晨一点，一位女士拨打了当地的睡眠障碍咨询热线。 她是这样开始的—— 女士：我睡不着觉已经好几个星期了，每天晚上都醒三四个小时，白天没精神，头发昏，眼睛疼。我觉得自己可能得了失眠症……请问有什么方法能让我快点睡着呢？ 值班医生听了她的描述后询问道：您几点上床睡觉的？ 女士：我一般12点之前睡。 医生：您睡七个小时左右吗？ 女士：是的。 医生：白天打瞌睡吗？ 女士：有一点。 医生：那为什么你还说自己“白天没精神”呢？ 女士：……我也不知道。可能我的脑袋有问题吧…… 听到这里，值班医生打断了她的话。 医生：您先别急着睡觉！我想问问您晚上睡不着的时候都在想什么？ 女士：我就想我自己怎么还不起床！都已经晚上一点了（抹眼泪）…..我都快急死了！ 医生：你觉得自己睡眠欠账太多于是用白天的打盹来补觉，对吗？ 女士：嗯……可能是这样。 随后，在医生的引导下，她停止了自责与幻想，全身放松下来，很快就进入梦乡。
【案例2】 同样是午夜，一个男孩拿着手机敲开了当地精神卫生中心热线的门。 他是这样开始的—— 男孩：叔叔好，我很痛苦…… 我晚上老是睡不着，一旦醒了，就再也睡不着。我该怎么办啊？ 叔叔：你的睡眠什么时候变得这么差的？ 男孩：就从今年暑假开始…… 叔叔：有没有什么事让你有压力或者困扰的呢？ 男孩沉默了一会回答说 有一次考试没考好.....
叔叔：那后来怎么办呢？ 男孩：后来我每天尽量早放学，然后写作业直到很晚，大概十二点以后了，才睡觉…… 叔叔：你的意思是你通过熬夜来弥补睡眠不足的情况？ 男孩有点害羞地笑了笑：我爸妈不知道，他们一直以为我睡得早。其实每天都熬到一两点，然后就早起去学校。。。 听完他的故事，值班医生对他进行了心理疏导，教会他一些缓解压力的方法，并嘱咐他多进行体育运动。最后，男孩的状态明显好转，高兴地说自己要睡了！
以上两个案例表明， 首先，心理压力过大和不良的生活习惯是造成失眠的重要原因；其次，通过科学的方法应对压力，并改变不合理的睡眠习惯，可以有效改善睡眠状况。 在日常生活中，我们可以从以下几点做起：
●制定规律的作息时间，最好在每天晚上同一时间上床，即使周末也要遵守这个规则；
●每天做一小时运动，比如跑步、跳绳或瑜伽等，每周坚持五次以上；
●使用放松练习辅助睡眠，比如深呼吸、肌肉松弛训练等；
●入睡前禁止玩电子产品，以免刺激大脑皮层导致入睡困难；
●如果夜间醒来，不必强迫自己重新入睡，起床走一走，可能更容易入睡；
●保持卧室黑暗、安静、凉爽(比体温低3℃左右)，会帮助你更快入睡；
●尝试新的助眠方法，比如催眠曲、耳穴压豆等方法。必要时，可以在医生的指导下服用助睡眠药物。