长期吃蜂蜜有副作用吗？
首先，从营养学上来说，每天早上空腹喝一瓶500g的鲜榨果汁或温水冲泡的纯豆浆，再加一颗新鲜鸡蛋，搭配1500ml以上的温水，这样能够保证一天所需要的维生素、矿物质和微量元素，还能补充充足的水分。 而在晚上睡前喝一杯200-500g的纯牛奶加一根香蕉就可以帮助安眠，提高睡眠质量（注：患有高血糖或糖尿病的患者不建议饮用）；每天午餐后，吃个苹果或者香蕉作为下午茶，有利于均衡饮食，保持饱腹感。 在这个基础上再适当食用一些粗粮、蔬菜、水果等，就基本可以达到一天所需要的热量和膳食纤维了。 所以在一日三餐正常进食的基础上，再适当吃一些优质蛋白食物，如鸡蛋、酸奶、坚果等，外加每天一杯蜂蜜水，并不会造成肥胖、营养不良等问题，也不会影响身体健康。
当然，大家也不要觉得这样的吃法就能一劳永逸减肥成功了，由于人的食欲会受到食量的影响而改变，因此大家在实施时一定要根据自己实际情况进行调整。比如有人吃了大量肉类，那他就需要多增饮开水，多走几圈，多蹲下起立几次来促进新陈代谢，消耗体内多余的能量；如果吃的全是高纤维粗粮，那就可以少喝点水，直接去走动，或者多做肌肉训练，促进肠胃蠕动和帮助消化。 只要做到科学饮食，合理控制总热量，并长期坚持，不管是否服用药物，都会达到理想的瘦身目的。
其次，很多人会有这样的疑惑：空腹喝蜂蜜水会不会引起低血糖？ 对于血糖正常的人来说，空腹喝蜂蜜水不会引起低血糖；但对于患有高血糖、糖尿病等疾病患者来说，因为自身糖代谢有问题，空腹喝蜂蜜水就很有可能会引起低血糖。所以建议这类人群最好不要在空腹状态下吃蜂蜜，特别是不要过量食用。 如果确实想要通过食用蜂蜜来实现健康减肥的目的，那么可以在饭后半小时左右，热食或温水冲泡服用，但每日不宜超过200g。 不过要注意的是，无论哪种方式食用蜂蜜，都最好不要空腹一次性吃过量，这样很容易给肠胃带来负担，引起消化不良等情况。