吃b2有什么副作用？
B族维生素是体内酶系统的重要组成，属于水溶性维生素，在体内不贮存，所以需要每天补充。 B族维生素和C、E一样，是人体不可或缺的维生素。 如果摄入不足，可能引起相应的缺乏症出现。 不过，目前市面上不少营养补充剂都是合成的，其实B族也可以从食物中获取到。
1.全谷物 全谷类的食物中含有大量的B族维生素，特别是维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）含量最为丰富，因此通过食用全谷物可以较好地满足身体需求。 但需要注意的是，消化能力差的人最好少吃多餐，以免加重肠胃负担。
2.动物内脏 有研究发现，动物肝脏中含有丰富的胆碱，而胆碱则是合成生物素（维生素B7）的前体物质，而生物素又是维生素B族中最重要的成员之一。动物内脏中还含有多种维生素，如维生素A、维生素D等，因此适量吃些动物内脏，对补充维生素B族很有帮助。
3.坚果与种子 葵花籽、南瓜子、西瓜籽中都含有大量的维生素E，同时西瓜籽中也含有多种氨基酸以及矿物质元素，对于改善皮肤状态非常有好处； 另外，杏仁、核桃仁中也含有丰富的维生素E和维生素B6，平时可以适当摄入一些。
4.豆类及豆制品 不光是鸡蛋含有植物蛋白，大豆中同样富含蛋白质，并且属于完全蛋白，易于被人体吸收。 而维生素B族中就包含在大豆中的维生素B1和烟酸。有研究表明，用大豆提取出的多糖类物质，可有效改善糖尿病的症状。 所以，想要通过食物来补充B族的朋友，可多吃点豆腐、豆浆或豆腐脑等豆制品。 因为加工过程复杂，所以建议直接食用新鲜大豆，这样能最大程度保留其中的营养成分。
5.蔬菜 最后推荐几种营养价值高的蔬菜，包括胡萝卜、青菜、芹菜、豆芽、苹果等，它们都富含维生素B1、维生素B2，经常食用能够及时补充B族所需。 不过要注意的是，不管是选择保健品还是食补，都要注意合理的剂量，以防补过了头。