蹲马步有什么作用？
很多健身小白，一提到练腿就害怕，因为要练深蹲。 很多人不敢把深蹲放在自己的训练计划中，原因无非是担心自己练了之后，会长肌肉，身材走样。 其实啊，深蹲不但不会让你长肌肉，还能减脂呢！ 因为深蹲运动时全身肌群都参与工作，特别是下肢和腰腹部位的肌群，能够有效地燃烧脂肪，达到减脂的目的。 经常做深蹲还可以改善身体机能、增强抵抗力、延缓衰老……等等好处。
下面我们来具体聊聊深蹲（干货来了哦）
1.什么叫深蹲？ 深蹲是一种肌肉训练，主要是训练大腿的股四头肌；它要求被训练者双脚与髋同宽站立，保持腰背挺直，然后下蹲至最低部，让臀部贴近膝盖，并使股四头肌即大腿前面的肌肉群得到充分拉伸。
2.深蹲的好处有哪些？
①强身健体，提高免疫力 ②减肥，塑造完美体态 ③增强肌肉力量，维持机体功能 ④促进关节健康，防止损伤 ⑤强化韧带，避免运动损伤 ⑥激发潜能，实现突破自我 ⑦提升自信心，从心理获益
3.如何做深蹲才有效？
动作要领 ①站立，双腿分开略宽于肩，双臂自然下垂或放于腰部。 ②吸气，收缩臀大肌的同时，慢慢下蹲至臀部接近大腿位置(不可蹲太低)；呼气，起身还原。重复练习。 可结合以上动作，自定练习组数和次数。
注意事项
①注意走路、跑步等日常生活中的姿势是否正确。 ②在训练后做好腿部及整个身体的放松，以缓解紧张感。 ③如果腰部有明显疼痛，应停止练习并给予适当处理。 ④如果有高血压或其他疾病应该提前告知教练，并在教练指导下完成练习。