儿童晚上吃什么好？
1、睡前吃点苹果 美国《睡眠》杂志，发表的一份研究报告显示，在就寝前，吃一个苹果或喝半杯苹果汁，可令睡眠更加香甜。这是因为，苹果富含碳水化合物，可为大脑提供能量；其中的烟酸和泛酸等，可调整肠道菌群，为人体提供更多能量来源。 苹果富含钙离子，而钙是调节神经的矿物质之一，有改善焦虑和心理压力的作用。在就寝前，给孩子准备一个苹果，是不错的选择。
2、喝点酸奶 对于想睡觉但总是睡不着的孩子来说，可以在就寝前喝点酸奶，有助睡眠。因为酸奶中含有色氨酸，这是一种重要的氨基酸，也是人体必需的氨基酸之一。它能刺激大脑产生5-羟色胺，而5-羟色胺是一种强有力的精神活性物质，能帮助身体放松，使人产生倦意。 酸奶中丰富的钙元素，还有安神的作用，能帮助宝宝入睡。不过，需要注意的是，不要给宝宝饮用低温酸奶，以免损伤胃肠道功能。
3、来点粗粮 想要孩子睡得安稳，在就寝前，可以适当摄入些粗粮。比如，可以喝一杯杂粮粥，或是吃半个杂粮面包。这样既能缓解饥饿感，又能让孩子获得足够的营养素。 杂粮中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素，而且淀粉含量也比较高，可缓慢释放能量，不会出现吃完就困的情况。更重要的是，这些营养物质，都具有安定神气的作用，可以让孩子迅速安静下来，轻松入睡。