儿童吃什么饭有营养？
1. 多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋清、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等，为幼儿提供丰富的优质蛋白，可以促进幼儿神经发育，增强抵抗力，预防疾病；
2. 多食用富含锌、铁元素的食物，如海产品（牡蛎）、动物肝脏、肉类、蛋黄等，可以调节体内代谢，促进食欲，增加血红蛋白，改善免疫功能；
3. 多摄入富含钙的食物，包括骨头汤、虾皮、芝麻酱、西兰花等，有利于骨骼和牙齿的生长，同时补充充足的维生素D，增强对钙的吸收利用；
4. 适当进食粗粮，如燕麦、玉米、小米等，可以提供丰富的膳食纤维，有助于消化吸收，防治便秘；
5. 均衡饮食，注意荤素搭配，粗细搭配，养成不挑食、偏食的好习惯；
6. 不喝或少喝含糖饮料，如巧克力、果汁等，避免引起龋齿，诱发肥胖。 当然，除了注意合理膳食外，还要适量运动，保证睡眠充足，这样才能让孩子拥有强健的体魄！