一个月能练出腹肌吗？
首先，我认为可以但很难！ 毕竟你问的是一个月的时间！ 一、先来说说为什么可以吧 在训练前我们先要了解腹肌到底是什么，它又由哪些部位组成呢？ 其实大家常说的八块腹肌只是指我们腹直肌，而腹斜肌和腹横肌才是组成我们整个腹部肌肉群的主要部分。 这三大部分共同构成了我们人体最大的肌肉群的中心——核心肌群！
那核心肌群的作用又有哪些呢？ 1.稳定骨盆，保护脊椎；2.控制动作的启动与停止；3.提供身体动力源！ 因此如果我们平时的训练能够强化我们的核心肌群那么对于整体的运动表现将会有很大的帮助和提升哦~ 但既然说到了核心肌群那我们今天所说的腹肌其实也只是我们核心肌群的一部分而已啦~~ 二、接着再来看看什么才能称为练习腹肌吧！ 对于我来说想要锻炼出有形状且明显的腹肌主要还是要看以下几个因素： ①体脂率的高低 ②每块肌肉的厚度（即肌肉大小） 如果在体脂率足够低的基础上再拥有相对较厚的每一块肌肉的话这样才会是我们梦寐以求的腹肌呀.... 所以如果你真的想让自己拥有一个漂亮的腹肌的话就快快去制定一个适合自己的计划然后认真执行起来吧！！ 相信坚持下来的你一定会拥有自己梦想的马甲线滴～ 三、最后再聊聊怎么练吧！ 之前也写过一些关于锻炼腹肌的回答，在这里我就不多说了哈~~~ 这里就以我自己常用的腹肌锻炼方法为例来给大家介绍一下具体该如何进行吧👇👇👇 第一天： 动作一：仰卧交替抬腿（每组20次，一次10个，每组间歇60秒） 动作二：卷腹侧举腿（每组20次，一次15个，每组间歇60秒） 第二天： 动作一：空中踩自行车（左右各20次为一组，每次组间休息90秒） 动作二：俄罗斯转体（每组20次，一次15为一组，每组间隙60秒） 第三天： 动作一：两头起（每组20次，一次15下，每组间歇60秒） 动作一：仰卧交叉打腿（每组20次，一次20下，每组间隔时间60秒） 第四天： 动作一：坐姿收腿（每组20次，一次12上，两组间休息60秒） 动作二：跪姿侧撑提膝（每组15次，一次15下，三组间歇60秒） 好了以上就是今天的全部讲解内容咯！！！