跑步一个月有什么变化？
2018年4月至今，我坚持每个月跑一次半马，从未间断过，现在成绩是2小时6分，体重从72kg降到64kg（身高175cm）。 我跑步的初衷就是减肥和保持体形，因为从小胖到大，所以特别讨厌发胖的自己。 下面我说一下我的心得和方法吧！
一、如何克服心理障碍
刚开始接触慢跑的人都有这样的想法“都跑了一个月了，怎么没瘦呢”；或者是有这样一个疑问“为什么别人跑完步后掉秤很快而我没有呢？”其实这都是自己给自己的压力造成的。你要记住你跑步的目的是什么，不要老是关注体重数字的变化，如果你只是单纯的想减肥的话就尽量不要吃主食，可以吃点水果蔬菜，肉也可以适量的吃一些，只要不油腻就行。
另外，当你完成第一次半马比赛时你会很有成就感哦～ 二、运动前后注意事项
1.运动前一定要热身，这样能避免在运动时拉伤肌肉，比如压腿，原地小跑等，我一般会先热身上个30分钟再去跑步。
2.运动完后不要立刻停下，可以走一会或者慢步走，然后做一些拉伸动作，这样可以有效的避免小腿变粗。 三、装备的选择
1.鞋子，我一直穿的是亚瑟士的K20，鞋的透气性很好，而且也轻，脚也不会感到肿胀和酸痛。最近准备换一款鞋，大家有没有好的推荐呢？
2.袜子，我买的是全白的，可以很好的与鞋面进行搭配，价格也不贵，一般10元3双左右。 四、训练方法
1.每周训练两到三次，每次训练距离为10公里，我习惯在下午进行训练，因为在饭后一个半小时后进行适当的运动对肠胃有好处吗，而且还能促进消化哟~
2.训练前可以吃一片维生素c，可以防止运动时出现肌肉溶解等情况的发生，还能加快脂肪的代谢速度呢 五、平时饮食
1.早餐必须吃，而且要尽量吃的丰富一些，最好能吃到10分饱；午餐可以吃些肉和蔬菜水果；晚餐可以适当少吃或不吃，如果感觉饿的话可以吃一些水果来充饥。
六、关于跑步的时间段
个人建议早上不要跑步，尤其是寒冷的冬天。晚上跑步最佳时间是19：00—20：00之间，切记不要在吃完晚饭后马上去跑步，会很难受的，最好是在吃完饭半个小时后再去跑步。
最后想说一句，无论做什么事贵在坚持。希望我的答案能给你一些帮助。加油^_^