我是在两个整月内减了30斤，然后就是维持体重到现在四年多了吧！ 1.运动，跳绳和跳操，跳绳前2周每天500个，后两周每天1000个；跳操是郑多燕的减肥操，每次半小时左右（中间有休息），每天一次。这两项运动坚持两年以上，除了能塑身还能提升气质呢~
2.控制食量，早饭中饭照常吃，晚饭不吃或吃一个苹果。这样下来胃会变小的哦~如果偶尔有想吃的时候，吃个7分饱就好啦~~
3.睡前2个小时不要进食，不然会囤积成为脂肪的哦~
4.多喝水，特别是早上起床喝一杯温开水，清理肠胃，帮助排便～
5.在办公室放一个小秤，没事就称一称看看自己的变化，保持激励的心情很重要哒~
6.坚持2个月一定会有成效哒，加油哟~ 附上几张减肥前后的对比图~~~还有平时的运动记录 嘻嘻嘻，希望对你有帮助呀！
夏星月优质答主我觉得题主是想问两个问题吧，第一个问题是“怎么样才能最快瘦下来” 第二个是“怎样才能不反弹呢？” 我就说说第一个问题的答案好了啊—— 首先先要知道减肥的本质是什么，减肥的本质是消耗的热量比摄入的多一些（在基础代谢、日常活动消耗等基础上） 多出来的热量去哪里了呢？ 当然是去燃烧脂肪了！ 所以我们想要更快看到效果，那就需要增加热量的消耗量咯~ 我们在减脂过程中要做的就是要增加运动哦~~ 不过要注意的是不能突然做过多运动，这样身体会承受不来容易受伤的呢！我们要一点一点增加运动量慢慢来哦~~~ 最推荐的就是HIIT运动啦，这种运动可以在最高效率的燃脂同时不会带来太大压力，比如每天做10-20个深蹲就可以起到很好的效果呢。
然后饮食也是同样重要哒～～ 我们应该减少糖类的摄入，也就是少吃甜食哦~ 也要减少油类食物的摄入，最好吃清淡易消化的食物哦～ 如果有吃零食的习惯的话就要少吃了呀，尤其是高甜度的水果干和坚果！！！！ 还有多喝水，提高基础代谢很重要噢
