一个月减十斤有可能吗？
有！但我不想告诉你，用这样极端的方式去减重，伤害身体，反弹也快。 我想给你讲讲我的朋友——小云，一个想要通过健康方式减肥的女孩子，最终成功了。 先给小云打个马赛克，保护隐私。 因为小云太瘦了（40kg）我想帮她增重，所以我俩经常一起吃饭。 小云是一个特别聪明的姑娘，她知道自己的体重低，所以吃的每一样食物都要计算卡路里。
因为是在减肥期间吃，所以她不会选择高热量、高糖、高脂的食物，只能吃含蛋白高的食物，比如鸡蛋清、豆腐、瘦肉等。 但这样导致的结果就是每天吃得很少，饿得快，有时候饿得难受，就吃点水果垫垫底。 除了吃的少，她还特别喜欢散步和跳舞，每天至少2次，每次1小时，这样的运动不仅能消耗热量，还能增加饱腹感。 在这样健康的饮食+运动中，小云的体重逐渐下降，从50kg到48kg再到47kg…… 每个月平均掉3斤脂肪，1个月下来能减少5-6斤体重的变化。 对于这个速度你是不是觉得很满意呢？
其实小云很想瘦得更快一点，她在试了许多方法后，发现快速减重并不伤身体的方法是： 短期节食(只喝低脂酸奶、吃水果)＋适量运动(每日快走1个小时) 这样坚持半个月，就能减轻5-7斤的体重。 小云告诉我，她最想去尝试一种“不吃药、不针剂、不器械”，就能轻松减肥的方式，可是那些广告总是欺骗消费者，把没用过产品的人吓唬回去。 其实，像小云这样健康饮食并坚持锻炼就能获得理想的身材，只是过程有点慢而已。 月均减重3斤体表面积×体重公斤数=每日应减的热量 例如：一个身高160cm，体重50kg的人，每天需要控制热量摄入在1200千卡。 那么如何在饮食上做到控制热量呢？ 只需要记住一句话就可以了： 用替代法进食，每日摄入的热量=每日需要控制的热量+500千卡。
举例说明： 小云日常热量摄入等于：1200+500=1700千卡 以上计算方法中，热量摄入指的就是日常三餐的总和。 如果今天吃多了，可在次日采用少吃或者多运动的方式来补回当日超量热量。 千万不要一天多吃，一天少吃了来凑。这样容易使身体陷入平衡状态，即不管你怎么吃都会维持这个体重不变。