三个月不涨奶了怎么办？
首先，要判断是奶水不足还是宝宝吸吮频率太低导致的奶量下降 判断方法：先观察宝宝每日的食量是否足够（一般宝宝若没有身体疾病，在月龄合适的情况下，体重正常增长，每日总奶量能保持在1000ml以上，且每次喂奶时间大于20分钟） 如果宝宝的食量充足并且每次喂奶的时间很长，那可能是妈妈缺乏正确的哺乳姿势或宝宝吮吸频率过低导致奶水分泌量无法满足宝宝的需求。
如果宝宝每天的奶量不足800ml，或者每天只喝3~4次奶，每次喂奶的时间很短，则说明宝宝吮吸效率很低，妈妈应该调整喂奶姿势，鼓励宝宝多吸吮；还可以使用安抚奶嘴、奶头玩具等方式诱发宝宝主动觅食反应促进母乳分泌。 如果是妈妈的饮食结构不合理或是妈妈患有某些营养缺乏性疾病引起的奶水分泌不足，那么就要改变不良的饮食习惯，增加富含蛋白质和脂肪类的食物摄入，同时补充钙、铁等微量元素，纠正因微量元素缺乏导致的奶水分泌不足。
除了补充足够的营养物质外，还要学会如何“吃”才能有助于泌乳！ ① 建议哺乳妈妈多吃一些能促进乳汁分泌的食物，比如木瓜、丝瓜、花生、小米粥、黄花菜等。
② 多饮汤水。可以多喝点瘦肉汤、鸡蛋汤、豆腐汤、蘑菇汤等，有利于刺激乳房分泌乳汁。
③ 适当进食一些富含脂肪酸的鱼、蛋、豆类，以及含锌丰富的食物，如肉、蛋、核桃、花生仁、腰果、黄豆等，以增强泌乳功能。
④ 在保证膳食平衡的基础上，适当多吃些富含脂肪酸的饮食，如鱼肉、鸡蛋、核桃及芝麻等，这样有利于提高奶水的质量。