孕期三个月吃什么？
孕早期，胎儿主要是在输卵管里发育，所以不需要特别补充什么营养。 此时孕妈妈可能会有早孕反应，食欲不佳，建议以清淡为主，少吃多餐，适当补充营养即可。
从第4个月开始，胎宝宝进入宫腔，并开始积累脂肪，为出生做准备。这个时候孕妈的胃口逐渐好转，可以将营养全面化，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
1、蛋白质——蛋白质是人体重要的营养素，是生命的基础。孕期需要增加蛋白质的摄入，以满足母体和胎儿的需要。建议每天摄入150g左右的蛋白质（相当于肉类300g），其中30%应是富含优质蛋白的植物性食物，如酸奶、鸡蛋、瘦畜肉、豆制品等。
2、维生素——维生素对保持正常视力、皮肤和口腔健康至关重要。孕早期因孕吐原因，可能有维生素摄入不足的情况，此时应注意饮食均衡，注意补充。 特别是叶酸，叶酸缺乏可能引起贫血，还会使神经管缺陷及新生儿脑水肿或脑积水的风险明显增加。孕早期的准妈妈要注意多吃一些富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、芥蓝、西兰花、芦笋、胡萝卜等）、柑橘类水果（橘子、橙子、柠檬、菠萝等）；
3、矿物质——钙、铁、锌等矿物质对胚胎的生长发育很重要，孕早期缺乏可能导致流产。孕早期应该注意多吃含矿物质丰富的食物，尤其是含有微量元素的铁和锌。
含铁丰富的食物有动物血制品、黄豆、青豆、黑豆、动物内脏、蛋类等； 含锌丰富的食物有牡蛎、蛤蜊、虾皮等海产品，坚果、蛋黄等。