每天跑一个月瘦多少？
1个月减掉30多斤，这个速度算是很快了。但是具体减掉的体重中，有多少脂肪，多少水分，就不得而知了。 一般情况下，人在空腹的状态下，基础代谢会下降，此时运动消耗的热量也会减少。所以，在运动期间，如果保持清淡饮食，不吃添加糖类、高碳水化合物食物，那么减重效果会更好。 如果在运动的同时，能够结合健康的饮食习惯，那么减肥的速度还会更快。但不论如何，只靠跑步这一项运动，想要减脂，是不可能的。
跑步虽然是很好的有氧运动，但在锻炼过程中，并不能将体内的脂肪直接氧化消耗掉。因为脂肪是在细胞内被分解的。而跑步只针对肌肉和结缔组织有作用，对脂肪的作用是相当有限的。 所以，在运动中，人体首先会消耗体内的糖原，这也是运动初期，热量消耗得最快的燃料。只有当体内糖原消耗殆尽时，才会开始燃烧脂肪供能。
在运动时，最好能够补充一些能量，这样可以维持血糖水平的稳定，避免低血糖的发生。同时也要注意补充水分，维持机体水的平衡，避免出现水代谢紊乱。 需要注意的是，运动后的2小时内，最好不要吃主食。因为这时胃肠道还处于兴奋状态，如果立刻吃主食，很容易积食。可以少量多次地摄入富含碳水化合物的水果，如苹果、香蕉等，这类食物的优点在于能够快速提供能量，并且不会让热量超标。
对于想要通过跑步来减脂的人群来说，最重要的是要持之以恒。千万不要指望做几天有氧运动就能迅速瘦下来。要知道，脂肪是一个顽固的群体，它需要慢慢地被溶解，再利用有氧呼吸的方式，逐渐消解掉。只有在长期坚持的情况下，脂肪才能被耗尽。