怀孕一个月应该补什么?

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孕初期(1~3个月),胎儿的各个器官正处于分化和形成阶段,母体要为胚胎提供一个良好的环境和营养供给,因此要特别重视这段时间的摄入,特别是叶酸、铁、锌等微量元素的需要,以及蛋白质和维生素的摄入。 孕早期需注意加强营养物质的补充,同时避免摄入有害身体健康的物质。首先在饮食上,应多吃富含营养的食物,如鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品、新鲜蔬菜水果,确保营养素及时获取;其次,注意少食辛辣刺激性食物,戒烟戒酒,因为这些物质都有可能对胚胎造成影响,不利宝宝发育成长。另外特别提醒下,这个时期要避免服用药物,不做X线检查,以免对孩子产生不良影响。 叶酸属于B族维生素的一种,是人体必需营养素之一。孕前3个月开始口服叶酸片,预防胎儿神经管畸形(无脑儿、脊柱裂)的效果已经得到了医学界广泛认可。当然,孕期适当服用叶酸片也可以,但千万不要服用过量了!一般来说,孕期服用叶酸片的剂量为一天0.4毫克,连续服用至孕满3个月即可停药。

目前,市面上出售的叶酸片种类很多,孕妇要根据医生推荐的剂量正确服用,切不可擅自增加剂量的可能性。 钙是人体必需的元素,对于胎儿骨骼的发育起着至关重要的作用。孕妈妈可以在孕中期开始补钙,每日服用钙片或喝牛奶,不过要注意不要一次性摄入过多,以免引起胃肠道不适。

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怀孕第一个月孕吐反应比较严重,应该选择比较清淡并且容易消化的食物,比如碳水化合物丰富的谷类,而新鲜的蔬菜和水果也必不可少,它们可以提供丰富的维生素和无机盐。怀孕以后就必须要控制高脂肪和高糖食物的摄入,也要少吃带有辛辣味道的食物。怀孕后每周应该吃2~3次的动物内脏,可以促进叶酸和维生素a的吸收,尽量以清炖的方式来制作它们。饮食上三餐必须要规律,每天三顿饭外可以增加一两次的点心,这样能够获得额外的能量和优质蛋白质。

怀孕第一个月应该补充叶酸,可以从绿叶蔬菜里面获得。另外也可以选择叶酸补充剂,能够预防胎儿神经管畸形。

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