这个得看自身基础和训练情况，以及营养补充和休息。我健身三年多，体脂率一直很低。身高172体重60kg，在健身房遇到的大部分人，都觉得我是练过的，甚至有人让我给他介绍教练（笑） 刚开始训练的时候，因为体脂率低，增肌比较容易。一个月基本上就能看出来一些效果了。但是这个时候的增肌效率并不高。
如果训练得当，三个月左右就能看到明显的身材变化了。尤其是胸肌、三头肌这些肌肉块，增长速度很快。不过这个时候也不能肆无忌惮地吃，否则脂肪容易积累起来。
如果是刚刚开始健身，但是身体素质比较好的话。可能你练习的时间不长，但肌肉的增重是非常快的。比如我当初练了半年，身材变化很明显，很多女生都问我是不是练过体操或者武术。但其实我只是每天坚持做俯卧撑（各种姿势）、深蹲、引体向上而已。这三项动作是增强全身力量和基本机能的。
如果你能够坚持每天做这几个动作各20个以上，身材肯定会慢慢变化的。当然这三个动作只是基础，要想让肌肉更快生长，还需要掌握更多的动作。
司体华优质答主很多人在大展拳脚去健美一月后，发觉自己增肌的程度还不是很满意。其实，健身增肌也是有误区的，这些误区影响了增肌的速度，只有解决这些误区，增肌才能一步一个脚印的稳定增长。
健身者，一般需要12-20周时间，逐步适应练后超量恢复规律，才能较有效地增长肌肉体积。据国内学者研究，举重、健美运动员的最佳增肌年龄为19-23岁。35岁以上的人，肌肉横断面积和体积分别约为20-30岁人的82%和85%，若继续保持常年系统性力量训练，其肌横断面积和体积下降可减少至93%和91%，且增肌潜力相应减少。
人在25-35岁期间，肌肉纤维的粗细和数量基本趋于稳定，只要力量训练安排合理，仍能增肌0.2%-0.5%左右，年增肌速度应以6%-10%为宜。例如：你的肱二头肌周径为22厘米，那么，一年增肌应在1.32-2.2厘米之间，即每月增肌0.11-0.18厘米，12个月可增加一个拳头大小的肌肉体积。再如：健美运动员体重为70公斤，其全身肌重约占体重的40%，即28公斤，那么，每年增肌应为1.68-2.8公斤，即每月增肌0.135-0.235公斤。
