健身一个月多少肌肉？
这个得看自身基础和训练情况，以及营养补充和休息。我健身三年多，体脂率一直很低。身高172体重60kg，在健身房遇到的大部分人，都觉得我是练过的，甚至有人让我给他介绍教练（笑） 刚开始训练的时候，因为体脂率低，增肌比较容易。一个月基本上就能看出来一些效果了。但是这个时候的增肌效率并不高。
如果训练得当，三个月左右就能看到明显的身材变化了。尤其是胸肌、三头肌这些肌肉块，增长速度很快。不过这个时候也不能肆无忌惮地吃，否则脂肪容易积累起来。
如果是刚刚开始健身，但是身体素质比较好的话。可能你练习的时间不长，但肌肉的增重是非常快的。比如我当初练了半年，身材变化很明显，很多女生都问我是不是练过体操或者武术。但其实我只是每天坚持做俯卧撑（各种姿势）、深蹲、引体向上而已。这三项动作是增强全身力量和基本机能的。
如果你能够坚持每天做这几个动作各20个以上，身材肯定会慢慢变化的。当然这三个动作只是基础，要想让肌肉更快生长，还需要掌握更多的动作。