女性一个月几次正常？
这个要区分来看，如果是育龄期（即准备怀孕或已经怀孕的妇女），那么按照中国居民膳食指南的建议，每周吃2～3次高蛋白质食物，每次100克左右（如牛奶、大豆及其制品、鸡蛋清等含胆固醇较低的食物）。 如果是没有生育要求的女性，也就是绝经期后的妇女，对蛋白质的需求量就不需要那么高了，建议每天每千克体重摄入1.16g蛋白质即可。
考虑到我国普遍存在“以素为主”饮食结构，蛋白摄入量经常不足。为保证机体蛋白质的摄入量，除了补充肉类等动物性食品外，还可以适当多吃富含蛋白的植物性食物，如豆腐、豆浆、腐竹等豆制品，以及蘑菇、银耳、花生等。 但需要注意的是，虽然这些食物蛋白质含量都很丰富，但氨基酸比例往往不尽相同，人体需要多种氨基酸，只有相互搭配，才能获得全面的营养。在食用上述食物时，最好能多种蔬菜、水果和粗粮配合着一起吃，以便获得更丰富的维生素和膳食纤维。 而对于男性来说，由于体内营养需求跟女性有一定差异，所以在饮食方面更应该加以重视。
对于正在备孕的男性而言，在饮食上需要注意多吃一些富含锌、钙的食物，比如牡蛎、韭菜、芝麻、海带、木耳、大豆、坚果类等。另外还要适当增加优质蛋白的摄入，比如瘦肉、鱼肉、蛋类等。同时注意少吃腌制、辛辣刺激的食物，戒烟戒酒。
对于已经有宝宝了的爸爸们，在辅食添加的关键时期，要注意给宝宝及时补钙、补锌，多带宝宝去户外晒太阳。在饮食方面，可以适量给婴儿喂一些肝泥、鱼泥、蛋黄泥等营养密度高的辅食。