怀孕4个月怎么补？
孕四个月需要补充的营养素主要有叶酸、铁和钙，因此这个阶段准妈妈需要多吃富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏等，此外还可以适当服用叶酸片；对于铁元素的摄入，除了从饮食中获取，还可同时服用铁剂来补充，防止缺铁性贫血的发生；而对于钙的补充，孕妇可以多喝奶制品、豆制品以及多吃海产品等来补充营养。 除为了保证孕期营养的均衡，还可以食用适量富含蛋白质的食物如鱼、肉、蛋及大豆制品等，补充维生素的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，必要时可根据医嘱服用维生素片。 但需要注意的是，即使是在孕期，营养也不宜过剩，特别是不要过量摄入蛋白质，否则会增加肾脏负担，对母体及胎儿产生不利影响。
1.叶酸（维生素B9） 叶酸是一种水溶性维生素，对细胞分裂与生长有重要作用。怀孕早期胎宝宝的器官正在形成过程中，如果缺乏叶酸容易导致胎宝宝出现神经管畸形，如唇腭裂、脊柱裂等等。另外，还可能会引起流产。
虽然叶酸在天然食物中含量丰富，但人体真正能利用的只有30%左右，因此单纯的靠吃食物是无法满足机体对叶酸的需要，应该适量口服叶酸补充剂。 中国营养学会建议，备孕女性应该在孕前三个月开始每天口服叶酸补充剂，具体服用剂量请遵医嘱。 注意：服用叶酸要少吃香蕉，因为香蕉中含有抑制叶酸吸收的成分，一旦同时服用，势必会造成叶酸缺乏。
2.铁剂 铁是构成血红蛋白的重要材料之一，当人体内缺乏铁时，不仅会影响血红蛋白的合成导致缺铁性贫血发生，而且会对脑组织造成不可逆的损伤，影响胎宝宝的智力发育。 孕妇铁缺乏或贫血发生率约为30％，孕晚期因铁储备不足，容易发生缺铁性贫血。如果孕期贫血，不但自己会出现头晕、乏力、心慌气短等症状，还会对胎宝宝发育带来不良影响，严重时可发生早产或是死产。 所以，孕妈妈在饮食上要多加注意，多吃一些含铁丰富的食物，比如瘦肉、深绿色蔬菜、海藻等。但如果采取食补无法有效控制体内铁的水平，则应该及时补充铁剂。
注意：补铁应多食含有维生素C的食物，以促进铁的吸收；而饭后吃水果，可减少铁剂的副作用。
3.钙质 孕期补钙非常重要，孕早期正是胎宝宝骨骼和牙齿形成的阶段，需要大量的钙质。如果钙摄取不足，不仅会导致骨量流失、骨质疏松，还会导致胎宝宝发育迟缓、智力低下。
孕中期以后，随着胎宝宝骨骼和牙齿的生长，对钙的需求量大幅增加，如果此时钙供应不足，不仅会发生骨软化症，还会增加孕期高血压的风险。
为了预防和减少孕期缺钙的发生，孕妈妈应该注意摄入充足的钙质，同时多晒太阳，以保证钙的良好吸收。 如果通过饮食无法获得足够的钙质，可在医生指导下服用钙剂。但需要注意，补钙并不是越吃越多越好，一旦超过每日摄取上限，反而会引起中毒症状。 日常饮食中，富含钙质的食物有很多，如牛奶及乳制品、豆腐、豆浆、芝麻酱、花生、绿叶菜等。