怀孕一个月吃什么早餐？
怀孕期间需要更加注意饮食，为了宝宝的健康，孕妈在饮食上要做到荤素搭配、粗细搭配，保持膳食均衡。 1.保证优质蛋白的摄入 孕早期妈妈食欲不佳，可能不想吃太多的肉类食物，此时可以选择蛋白质含量丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等。 如果妈妈对鱼肉等海产品不过敏，也可以适量摄入含蛋白质丰富的水产类食物，例如三文鱼、沙丁鱼、大虾等。 但是要注意不能吃太多甜食和油炸食品哦！ 2.多吃富含膳食纤维的食物 膳食纤维可以加速体内的垃圾排出体外，有利于准妈妈肠胃蠕动，防止便秘。 在主食上可以适当增加粗粮的摄入量，比如用玉米、燕麦片代替部分大米白面食用；蔬菜中可以适当增加绿叶菜的比例，比如青菜、菠菜等。但是需要注意，含有丰富膳食纤维的水果要适量摄取，以免引发腹泻。
3.适当补充矿物质和微量元素 孕早期准妈会有妊娠反应，可能会造成矿物质和微量元素的摄入不足，因此建议从饮食中适量补充。 钙是孕期不可缺少的营养素之一，孕早期开始，准妈妈就要注意补钙了。除了从食物中获取钙质外，还可以服用钙剂补充。 如果准妈妈在孕早期出现小腿抽筋的症状，则说明缺钙已经比较明显了。 补铁也是孕早期的必修课之一。胎儿的造血原料主要是铁，若母体铁贮备不足，势必会影响胎儿的生长发育。对于孕早期缺乏铁的摄入或者挑食的准妈妈，要及时补充铁剂。 但需注意，补铁最好选择饭后服用，空腹服用会刺激肠道引起不适。 另外，锌、硒元素也不能缺。如果准妈妈有备孕计划，可以在孕前就做好营养素补充的工作。