一个月怎么锻炼出腹肌？
首先，我想告诉你，练成八块或更多块儿的腹肌是不太现实的想法（除非你拥有马特·达蒙般的好身材和魔鬼般的训练计划）。 一般男性腰腹部的脂肪较多，而女性相对来说腰部核心力量比较弱，所以更容易囤积脂肪。如果身体已经属于肥胖人群了，建议先通过健康饮食和有氧运动来减脂，同时强化下腹部肌肉（下腹肌比较容易被忽视），当体脂率下降到合理范围后，下腹肌就会隐约显现出来。 但如果本身并不是特别胖，只是腹部有些赘肉的话，减掉这些赘肉，练出腹肌还是有可能的。
下面推荐一套练习动作，帮你有效燃脂、撕裂脂肪、紧致腰腹皮肤、凸显腰线，练出性感腹肌！ 有时间的朋友每天可以做3组，每组50次以上。
①双手抱住头部，用力向上抬起，感觉腰部肌肉被彻底挤压；
②双腿并拢，收腹提臀；
③右手握住左手腕，使两手心向下，分别向两侧拉伸，同时臀部上抬，感受腹部收缩；
④左侧卧，双膝弯曲，双脚踩地，尽量让腰部紧贴地面，抬起上半身，手臂伸直，用力呼吸，感受腹直肌在发力；
⑤仰卧，屈膝90度；
⑥平躺在地板或瑜伽垫上，膝盖弯曲，大腿尽量靠近腹部，同时双臂交叉抱紧，感受腹肌的收缩； ⑦侧躺，用右手臂及右脚脚背作为支撑，左臂伸直向上，然后换边重复上述动作。
除了这套练习动作，日常生活中也可以多做一些辅助训练，如平时可以多做做坐姿收腹、卷腹、触足卷腹等动作，随时随地激活腹肌。 如果坚持一个月以上，你一定能够感受到明显的变化。