一个月瘦多少合理？
正常人体重每天约减少300g（2斤），每月减重1kg左右是比较健康的。 比如一个体重60公斤的人，一天摄入热量1500卡，消耗热量1700卡，那么身体每天会以300卡的热量“债”形式存在，一个月就是以900卡的热量“债”存在，这些热量“债”相当于少吃几斤左右的食物。
但每个人情况不同，体质有差异，基数不一样，不能一概而论。如果身体基础好，肌肉含量高，体重比较大，每天代谢能力比较强，每天可以多消耗一些热量。或者虽然体重不大，但是肌肉含量不高，代谢能力弱，要控制体重，也需要循序渐进，每个月减掉1.5-2公斤脂肪是安全的。 不过，这种匀速减肥的方式，只能适用于体重超标不太严重的肥胖者。对于体重超标比较严重的肥胖者来说，一个月减掉4-8斤脂肪是安全健康的。因为他们需要更快地减掉体内囤积的脂肪，才能恢复到正常的体型。
当然，这些数值只是参考，具体要根据个人情况来定，在健康的前提下，尽量做到快速减脂。因为快速减脂可以给身体一个信号，告诉它现在是“紧急状态”，必须进行“应急反应”，加快新陈代谢率，提升燃脂效率。
需要注意的是，减轻体重的速度不是越快越好，也不是越慢越好。要掌握好这个度，才能事半功倍。