四个月能减50斤吗？
4个月减掉50斤，平均一个月要掉12.5斤脂肪！ 如果不运动，只靠控制饮食来达到减脂目的的话，每个月减掉12.5左右体重是比较正常的。 但是如果结合运动的话，减脂效率会大大增加，在同样控制饮食的前提下，每天多消耗500千卡热量，4个月就能减去87斤脂肪。 如果是健身小白，建议先花3-6个月把减脂基础打牢固了再考虑减重的事情。
因为减脂的基础是“摄入热量<消耗热量”，只有当每日热量摄入小于每日热量支出时才能开始减脂。 所以要想有效地减脂，首先要了解食物的热量，做到心中有数；其次减少热量的摄入，这里并不提倡过度节食，应该在保持一日三餐的同时减少高热量食物的摄入。 最后就是增加运动量，对于没有运动习惯的小白来说，可以从最简单的热身运动做起，逐渐过渡到有氧运动、力量训练。
如果运动+控制饮食，一个月还能瘦12.5斤左右，那么不运动，仅仅改变饮食习惯，就能瘦多少呢？ 一般来说，减脂过程中会伴随体重下降，但是不一定都是脂肪。如果没有运动，体重下降很可能是水分和代谢物的流失。而加入运动后，脂肪才会作为能量被利用，因此体重的下降才是脂肪的损失。所以不运动只能减少脂肪，运动却可以同时减少脂肪和肌肉，使减脂效率大大提高。