我们建议孕妈妈从第6周开始，每天进行20~30分钟低强度有氧训练，例如慢走、慢跑、游泳等，这样能维持体能，为分娩储备能量。 到了怀孕中期（13周后），孕妈妈的运动量可以增加到每天半小时左右，不过要避免参加剧烈的运动，比如马拉松、拳击等。
我们推荐最适合孕妇进行的运动——瑜伽。在怀孕期间练习瑜伽不仅可以帮助孕妈妈顺利分娩，还可以有效缓解孕期的不适症状，如腰部疼痛、坐骨神经痛、腿部抽筋、静脉曲张等问题。
做瑜伽练习时，要注意选择适合自己的动作难度和幅度，如有任何不适，请立即停止练习。
另外，我们不建议孕妈妈进行骨盆底肌训练，因为一旦失误，有可能导致宫腔感染，严重时还会引起流产。 总之，孕期无论什么运动都要注意适量、安全，一切以舒适为宜！
汲金熹优质答主怀孕四个月后逐渐趋于稳定，此时孕妇精力比较充沛，运动量也应增加，每天散步的时间至少应在40分钟以上，另外还要进行孕妇体操和上肢运动，每周做两次理疗、按摩和中医针灸，这样会使你的血液循环加快、新陈代谢旺盛，同时也能缓解孕期水肿，增加消化功能，改善睡眠，还能起到调整内分泌、降低妊娠糖尿病的发生率、使你的乳腺组织和子宫平滑肌发育良好、增强盆底肌肉韧带的伸展性的作用，分娩时可使产程缩短、减少产后出血、促进乳汁分泌。
孕妇体操方法：孕妇站立，两脚与肩同宽，两手做上举、下按、左右举、左右绕环等动作，每次10分钟，逐渐增加至20分钟。还可向后仰卧，两手做下按、侧举和绕环动作，重复5-10次。
手臂运动方法：一手叉腰，另一手水平向前举、侧举、上举和绕环，逐渐增加运动幅度，重复5-10次，然后两手交叉换另一侧运动。
理疗方法：自怀孕4个月后，每周做一次超短波或低频脉冲，照射部位为下腹部和乳房，每次20分钟，可促进胃肠功能，利于营养吸收，使乳腺发育良好，分娩后乳汁分泌旺盛。
